今天讲个事儿，假期本来应该是让咱们好好充电放松的，但很多人反而越歇越累、越休息越焦虑。心理科的医生宋丽娜和庞吉成就给咱们出了个“心理充电指南”，教咱们用科学的办法把休息搞好。 第一个是每天15分钟的“感官锚定训练”。不用专门找安静的地儿，有空就练。先花3分钟专心呼吸，用鼻子深吸4秒，然后屏住气2秒，再用嘴巴慢慢呼出6秒。接着依次关注看到的5个物体、听到的4种声音、摸到的3种触感、闻到的2种气味和尝到的1种味道。这个法子能让咱们的副交感神经活跃起来，让大脑真正地放松下来。 第二个就是建立“假期心理边界”。很多人假期反倒更累，其实是没把“心理断联”做好。建议每天设定2个不被打扰的时段，各1小时。这段时间别刷手机、别被家里的杂事儿缠着。医学上看，适当的“隔离”能减少外面刺激带来的精神压力，让大脑前额叶皮层休息充分，免得节后综合征变得更重。 第三个是用“轻度行动”代替整天躺着不动。心理放松不是彻底不动弹，适当的低强度活动更能修复心理状态。推荐散步、拉伸或者收拾房间这类不用费脑子的事儿，每天合计30分钟就行。生理上讲，这些活动能让大脑分泌内啡肽，缓解疲劳，还能防久坐把身体弄僵。这就把身体和心理一块儿给修好了。 最后还得避开几个“伪放松”的坑：熬夜补觉会打乱生物钟让情绪更糟；整天刷剧玩游戏高强度刺激其实是耗神；还有暴饮暴食影响肠道菌群进而影响心情（大家都知道肠道也叫第二大脑）。所以啊，清淡饮食才是真的舒心。 本文提供了大家平时可能忽略的一些休息方式和误区提醒，希望大家假期能真的越休越轻松！