说真的，很多时候人生就像个舞台，而咱们心里的那些情绪往往是乱成一团的导演。不管是气到说胡话、难过到不想动，还是慌得手忙脚乱，一旦情绪失控，这戏就演砸了。古希腊有个叫亚里士多德的大哲学家就说过，谁都会发火，这不难，但要是发火的时间、程度、对象、目的都对路，那可就不容易了。其实情绪管理的意思说白了就是把自己变成情绪的主人，而不是让情绪把你当奴隶。 咱们先来讲讲第一招：找个“觉察之眼”。这就好比医生看病得先看症状一样，咱们得学会自己给自己做个情绪体检。每天哪怕花几分钟想想：“我现在咋觉得？”“这种感觉是在身体哪儿？”“到底是啥把我弄成这样了？”练久了你就会发现，在情绪要冲上来之前，你其实能看到它那隐隐的苗头。 第二招叫“按暂停按钮”。脑子快被冲昏了头的时候，先给自己三秒钟深呼吸的时间或者数到十。哪怕就当是脑子死机了重启一下也行。这么一来能打断那个自动反应的链子，多争取点宝贵的脑子转一下的时间。 第三招是“换个念头”。坏事来了不一定全怪这事儿本身，多半是咱们看事儿的角度太歪了。那个什么ABC模型就说对了：Activating event就是触发事件，Belief是咱们心里的想法，Consequence才是最后的结果。多问自己两句：“我是不是把事儿想得太吓人了？”“有没有别的看的法子？”换个角度想问题，心情自然也就不一样了。 第四招得靠身体帮把手。心跳加速的时候把手搭在胸口数数呼吸；生气的时候肩膀放松下来。运动、睡觉、深呼吸这些都是行之有效的招儿。只要把身体这台机器养好了，心情也就稳当了。 第五招是拿出“价值观罗盘”。心里那点原则就是指路的明灯。不管怎么乱蹦跶都要想清楚：我的底线是什么？诚信、尊重、成长这些到底重不重要？当脾气上来的时候就想想：“按我的规矩走该咋说？” 第六招得练着张嘴说话。好多人闹误会就是因为嘴笨说不清是个啥感受。除了“好”或者“不好”，还得能说出失望、担忧、感激这些词儿。话越说清楚心里越透亮，别人也能听懂你到底咋回事。 第七招是看远点的“未来视角”。生气的时候就把自己当成预言家：“过一会儿我还会这么想吗？”“这个决定一个月后会咋样？”这样就能跳出当时的坑。 第八招叫学会“接纳艺术”。有些情绪不用非得赶走它。就像看着天上的云飘来飘去一样去看心情的变化。只要不评判它好不好就行。 第九招就是养成习惯练肌肉。情绪掌控力得天天练：写感恩日记、冥想、多复盘……这些小动作能把大脑神经重新给改改样儿。 说到底情绪不是冤家而是咱的老伙计。它们其实是在提醒咱们缺啥或者受了啥欺负呢。咱们得学会听它说的啥话但不被它牵着鼻子走。等把这9个开关全给扳过来了以后呀……在职场上就能冷静接招；在关系里能真心交底不伤人；在自己长大路上能咬定青山不放松。 这玩意儿不是生下来就会的天赋而是慢慢练出来的本事啊！每回心里闹腾都是练习的好机会呢！从今天开始挑一个开关按下去吧！只要你能握住心里的这股风浪的方向盘就把人生这条大船稳稳开向你想去的地方喽！