中新网3月13日黑龙江新闻报道，3月13日，中新网记者王石磊和马冀接到了哈尔滨市红十字中心医院普内科主任李晨玲的邀请。他们此行是为了给哈尔滨的老年朋友送上一份“三防”攻略，帮助大家安全度过气温不稳定的日子。 哈尔滨市近日经历了一场“过山车”式的气温变化，早晚温差一度超过10℃，人体明显感觉寒冷。针对这种晨寒午热的现象，李晨玲主任根据最近接诊的病例，从穿衣、运动和饮食三个方面给出了具体建议。她提醒老年人，在冬春交替的这个时节，血管调节能力较弱，温差过大容易引发血压波动或心脑血管疾病。 为了避免身体温度忽高忽低，李晨玲建议采用“洋葱式多层穿衣法”。内层穿吸汗透气的纯棉衣物，中层搭配保暖的羊毛衫或抓绒衣，最外层再套上防风外套。这样既能保暖又方便随时增减衣物。她特别强调，外出时一定要戴好帽子、围巾和手套保护头部、颈部和足部，因为这三个部位受寒后容易引发感冒或加重慢性病。 在运动方面，李晨玲提出“避寒取温”的原则。很多老年患者因过早出门晨练而受凉，导致呼吸道感染。她建议把锻炼时间改到上午9点以后阳光充足的时候进行。运动强度要控制在微微发热的水平上，单次最好别超过40分钟。运动时选个避风的地方锻炼，结束后记得擦干汗水换身干衣。 针对饮食问题，李晨玲建议老年人遵循“温热护胃”的原则。干燥的空气加上室内供暖容易导致血液黏稠度升高。她建议每天喝1500到2000毫升温开水来稀释血液预防血栓。早餐最好吃温热的小米粥或面条这类容易消化的食物，别吃生冷蔬果和冰镇饮料刺激肠胃。 最后她提醒有基础病的老年朋友一定要按医嘱用药，不能擅自停药减药。如果出现持续咳嗽、发热或黑便等异常情况要及时去医院检查治疗。