每到冬天，特别是12月到2月，咱们国家血液有时候就不够用了，各地都得想办法多找些人来献血。对于健康成年人来说，把血抽出去是科学又安全的事儿，身体自己就能把血液“恢复”过来。 人体里的血液大概占体重的7%到8%，抽200到400毫升的血，也就只占了总量的5%到10%。这一点点失去的血，马上就能被肝脏和脾脏里存的血液补充上，骨髓还会拼命造出新的血细胞来。 身体恢复的速度挺快的。先是血浆的量最先恢复，只要喝口水补充点水分，大概1到2小时血容量就能恢复正常。血小板和白细胞一般24到72小时就能补上。红细胞和血红蛋白得等一等，大概需要2到3周才能完全恢复到原来的水平。 其实定期适量献血还有点儿好处呢。它能让骨髓的造血功能更活跃，平时不容易贫血。另外，血液黏稠度也会降下来，对心脏血管有好处。要是平时吃得好、睡得香，就能少得心血管病。有些研究说，献血还能减少铁元素多导致的癌症风险。不过刚抽完血可能会有点没劲，这是正常反应，喝点糖水补补身子就没事了。 关于献血前、后的注意事项有不少误区得改改。有人说要空腹喝水才能献血，其实不是这样的。北京大学人民医院输血科主任侯瑞琴说，献血前应该吃得清淡点别空腹也别太油腻，稍微喝口水就行，没必要拼命灌水。 还有人觉得献血后得猛吃猛喝来“大补”，其实也没必要。饮食的重点是给身体补充造血的原料就行。像牛肉、菠菜、黑木耳这些含铁量高的食物都不错；鸡蛋、牛奶、豆制品能提供蛋白质；橙子和西蓝花这类富含维生素C的东西能帮植物性铁更好地吸收；绿叶菜和全谷物里有叶酸和维生素B12这些造血用的东西也不能少。这段时间油腻食物少吃点比较好。 关于能不能洗澡、运动和喝酒这三个问题，我们也来听听专家怎么说。北京红十字血液中心副主任王鸿捷说可以正常洗澡的，不过要把针眼保护好别沾水。 至于运动方面他建议别做太激烈的活动或者开车这种危险的事，好好休息几天就行。 至于喝酒嘛在恢复期最好别喝了。酒精要靠肝脏代谢掉的，而肝脏正忙着造血呢。这时候喝酒可能会影响它的工作效率。