哎呀，伊能静真的太勇敢了，半年就把自己给瘦到了86斤，脸都有点垮了。她之前在社交平台上分享过这段经历，每天早上起床就喝油，三天才吃一点红薯，结果体重掉了不少，身体变轻盈了，脸却垮了。这个3月4日，世界肥胖日啊。2026年的主题就是“全球80亿人有80亿条理由采取行动应对肥胖”。根据国家卫生健康委的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》数据，中国成年人超重率达34.3%，肥胖率为16.4%，真是个大问题呢。 你说生酮饮食到底是个啥？臧平主治医师就从西医和中医两个角度给咱们解释了一下。生酮饮食就是极低碳水、中等蛋白质、高脂肪的模式，通过限制碳水让身体进入生酮状态。西医方面，它通过严格限制碳水摄入，把糖代谢切换为脂肪代谢状态。但长期坚持的话问题也不少啊！酮体积累可能导致酸中毒，尤其是肝肾功能不好的人。还有便秘、肠道菌群紊乱、矿物质缺乏什么的也都有可能发生。中医角度来看，“五谷”可是后天之本啊，长期缺乏会导致脾虚失运。“脾主肌肉”，“发为血之余”，脾虚就会出现脸垮、脱发、月经紊乱这些症状。 那么怎么判断自己超重还是肥胖呢？体质量指数（BMI）是个常用的标准：正常范围是18.5-23.9，超重是24.0-27.9，肥胖就大于等于28了。腰围、腰臀比这些指标也都挺重要的。 减重怎么科学呢？抓住这个春天吧！春天新陈代谢加快，正是清理“库存”的好时机。饮食方面每顿吃七分饱就够了，高膳食纤维食物还有优质蛋白都要多吃点，别再吃太多精致碳水和含糖饮料了。 运动也是必不可少的环节！每天30分钟中等强度的体力活动就好了。快走、慢跑、游泳都不错呢。如果以前很少运动，先从每天走3000-5000步开始慢慢来吧。