原来补钙这么简单！这些高效的方法你得知道！虽说补钙这事儿被大家挂在嘴边很久了，可真正懂科学补钙的人并不多。那到底哪些因素会影响钙吸收？咱们平时吃东西该咋选？还有啊，不同岁数的人到底需要补多少钙？下面这些重点，你听好了↓想要通过牛奶补钙，得喝够量。新出的《中国居民膳食指南》建议咱们每天得喝300克到500克的奶和奶制品。按中国营养学会的说法，成年人每天需要800毫克的钙。要是你每天坚持喝两杯牛奶（大概就是两包250毫升的纯牛奶），基本上就能拿下三分之二的钙需求了。食补当然是首选，实在不行或者消化不好，再去想吃药的事儿。■ 喝牛奶的时候注意个事儿，关键是量得够，时间上没啥特别讲究。不过对于肠胃不太好、喝多了容易胀气拉肚子的朋友，别空腹喝，试着少量多餐慢慢来。中老年朋友们晚上喝奶别太晚了，最好在睡前两小时前喝或者干脆白天喝，免得起夜影响睡觉。补钙的时候别忘了顺带补VD（维生素D），晒晒太阳或者吃点补充剂都能帮身体更好地吸收钙。■ 选什么牛奶其实差别不大。不管是全脂的还是脱脂的，只要能喝进去就行。健康人群随便挑就行；如果喝得比较多（超过500毫升了），就考虑选低脂或脱脂的；要是有超重、血脂高这些问题的人，那就优先选低脂或脱脂的牛奶吧。■ 牛奶实在喝不下去咋办？现在临床上碰到好多对牛奶过敏或者吃不下奶制品的人。你们可以多吃点含钙高的食物啊，像绿叶蔬菜、豆腐类的豆制品、坚果腰果芝麻什么的都不错；实在不行还得听医生的话，该吃药吃药。 02 咖啡能提神也能喝 咖啡能让新陈代谢快点儿跑起来，让人更有劲儿；虽然会让人多跑几趟厕所排排尿，但并不会让身体大量掉钙。研究说一杯咖啡顶多带走2到3毫克的尿钙。■ 怎么喝咖啡才健康？每天咖啡因别超过400毫克就行（大概2到2.5杯美式咖啡的量）；建议你们点拿铁或者摩卡这种加牛奶的咖啡喝，这样就能把因为喝咖啡流失的钙补回来了。 03 喝十碗骨头汤也不如喝一杯奶 骨头汤里的钙含量少得可怜！100毫升骨头汤也就2到3毫克钙。因为骨头里的钙都跟磷结合成了一种不溶的石头状物质，熬煮的时候很难溶出来。汤里的白色其实是饱和脂肪酸和嘌呤，喝多了容易让人变胖、血脂升高、尿酸也会变高。■ 有人说加醋能把骨头里的钙溶出来？其实也只能溶出一点点而已。而且就算加了醋和牛奶比起来也是小巫见大巫了！■ 要是煲汤时撒点虾皮能补钙吗？虾皮含钙量确实高可惜不容易被身体吸收；再说咱们平时撒的虾皮量很少很少的！所以效果基本可以忽略不计。 04 补钙这事儿要趁早 补钙得从娃娃抓起！咱们身体的骨量在30岁左右会达到顶峰。早点开始补钙峰值骨量就能攒得高点儿；以后老了才不容易得骨质疏松。■ 女性比男性更要当心骨头健康！女同志本来骨头储备就比男同志少；怀孕和更年期的时候还会大量掉骨头；所以平时更得重视补钙这档子事儿。■ 年纪大了感觉骨质疏松了怎么办？要是发现自己身高变矮了或者腰疼得厉害；或者体检说骨密度低了；赶紧去医院看看确诊了再说。医生会给你开药或者让你吃点补剂搭配着吃；平时还得动起来练练肌肉强筋壮骨才行！消化不好或者有便秘老毛病的人——就选葡萄糖酸钙或者乳酸钙这些吧。