胡扬喜，这位北京积水潭医院郑州医院郑州市中心医院胃肠代谢外科的主任，他说想瘦得好看就记住三点。慢一点，一个月减2到4公斤，给皮肤个适应的时间。肌肉也不能少，一周练2到3次深蹲、平板支撑和俯卧撑，这些核心肌群和臀腿肌肉就是皮肤的内支撑。蛋白质更得吃够，一个60公斤的女性，每天得72到90克蛋白质，相当于300克鸡胸肉加2个鸡蛋。年轻人皮肤弹性好，胶原蛋白足，减重后皮肤能快回缩；可过了30岁，每年胶原蛋白流失1%，修复能力就下降了。每月减2到4公斤是安全范围，节食这类极端方法不仅掉脂肪还掉肌肉和水分，底层结构一受损就松垮。光做有氧运动不行，不做力量训练就像只抽走填充物不加固支架。美国威斯康星医学院那项研究显示，减肥后面部脂肪平均减少12%以上，连负责支撑面部轮廓的深层脂肪都在流。这就导致脸颊收缩、鼻唇沟加深和眼窝凹陷。脂肪是皮肤的天然支撑物，减得太快而皮肤跟不上变化就会出现松弛皱纹和凹陷。所以明明体重下来了看着反而憔悴。想让身材好但又不老态，就不能只看体重数字。 同样的体重变化，年轻人可能紧致如初，中年人却容易留下垮脸。这种现象并非个例。这次研究发表在《整形与重建外科》杂志上。结论很明确：脂肪对维持面部年轻态有重要作用。不当减肥确实可能让人显老。体重下来却憔悴的原因就在这——把皮下脂肪快速减少了，但皮肤的弹性跟不上变化。节食等极端方法减掉的不仅是脂肪还有大量水分和肌肉。肌肉流失意味着支撑皮肤的底层结构受损。只做有氧运动不配合力量训练的人更容易出现皮松肉垮的情况。这项研究发现减肥后面部脂肪平均减少12%以上。更关键的是负责支撑面部轮廓的深层脂肪也在流失。 美国威斯康星医学院的一项研究发现了这个问题：负责支撑面部轮廓的深层脂肪也在流失。导致脸颊收缩、鼻唇沟加深和眼窝凹陷。这种现象正是我们常说的显老特征。为什么有人瘦了好看有人瘦了显老？关键看这几点：年龄是道坎；速度决定结果；运动方式有讲究。如果您在减重过程中遇到困惑或者不知道如何制定安全有效的减重计划可寻求专业帮助。从评估到干预全程提供专业医疗管理。我院健康体重管理中心为肥胖、糖尿病、脂肪肝等患者打造个性化方案。 北京积水潭医院郑州医院郑州市中心医院胃肠代谢外科的建议来了：想要瘦得好看，记住三点慢一点、力量训练不能少、蛋白质要吃够。想要瘦得好看记住这三点：慢一点；力量训练不能少；蛋白质要吃够。慢一点：目标每月减重2到4公斤。这个速度安全且可持续。给皮肤足够时间慢慢回缩就不会出现明显松弛。力量训练不能少：每周安排2到3次重点锻炼核心肌群、臀腿大肌群。肌肉就是皮肤的内支撑。就算减掉脂肪皮肤依然紧致。蛋白质要吃够：减肥期间每天每公斤体重至少摄入1.2到1.5克蛋白质。一位60公斤的女性每天需要72到90克蛋白质相当于300克鸡胸肉加2个鸡蛋。 年轻人皮肤弹性好胶原蛋白充足减重后皮肤能较快回缩但30岁之后胶原蛋白每年流失约1%皮肤自我修复能力下降同样的减重速度和幅度年轻人可能紧致如初中年人却容易留下垮脸每月减重2到4公斤是安全范围超过这个速度皮肤来不及适应体型的快速变化节食等极端方法的减肥方法减掉的不仅是脂肪还有大量水分和肌肉肌肉流失意味着支撑皮肤的底层结构受损松弛在所难免只做有氧运动而不配合力量训练的人更容易出现皮松肉垮的情况有氧运动减脂的同时不增肌就像只抽走填充物却不加固支架结果可想而知。 这次研究发现减肥后面部脂肪平均减少12%以上更关键的是负责支撑面部轮廓的深层脂肪也在流失导致脸颊收缩鼻唇沟加深眼窝凹陷这些变化正是我们常说的显老特征这项研究发表在《整形与重建外科》杂志上结论很明确脂肪对维持面部年轻态有重要作用不当减肥确实可能让人显老二为什么有人瘦了好看有人瘦了显老同样是减肥为什么结果不同关键看这几点01年龄是道坎年轻人皮肤弹性好胶原蛋白充足减重后皮肤能较快回缩但30岁之后胶原蛋白每年流失约1%皮肤自我修复能力下降同样的减重速度和幅度年轻人可能紧致如初中年人却容易留下垮脸02速度决定结果每月减重2到4公斤是安全范围超过这个速度皮肤来不及适应体型的快速变化节食等极端方法的减肥方法减掉的不仅是脂肪还有大量水分和肌肉肌肉流失意味着支撑皮肤的底层结构受损松弛在所难免03运动方式有讲究只做有氧运动而不配合力量训练的人更容易出现皮松肉垮的情况有氧运动减脂的同时不增肌就像只抽走填充物却不加固支架结果可想而知三怎样减肥才能只瘦不老北京积水潭医院郑州医院郑州市中心医院胃肠代谢外科主任胡扬喜建议想要瘦得好看记住三点01慢一点给皮肤适应时间目标每月减重2到4公斤这是安全且可持续的速度给皮肤足够的时间慢慢回缩就不会出现明显松弛02力量训练不能少每周安排2到3次力量训练重点锻炼核心肌群臀腿大肌群肌肉就是皮肤的内支撑肌肉量上去了就算减掉脂肪皮肤依然紧致深蹲平板支撑俯卧撑都是不错的选择在家就能练03蛋白质要吃够减肥期间每天每公斤体重至少摄入1.2到1.5克蛋白质一位60公斤的女性每天需要72到90克蛋白质相当于300克鸡胸肉加2个鸡蛋蛋白质是肌肉合成的原料原料不够增肌无从谈起减肥的目的是变得更健康更自信如果您在减重过程中遇到困惑或者不知道如何制定安全有效的减重计划可寻求专业帮助我院健康体重管理中心为肥胖糖尿病脂肪肝等患者打造包含营养规划运动指导中西医调理及内镜微创技术的个性化方案从评估到干预全程提供专业医疗管理。