新春假期转眼就结束了，大家回到生活正轨，可这几天吃吃喝喝的习惯却让不少人被贴上了“胖了三斤”的标签。想甩掉这些多余的体重，不妨听听江苏新闻综合广播和江苏省卫生健康宣传教育中心联合推出的《健康大家谈》，这回的专题《告别“节后胖三斤”，专家教你健康“重启”》请来了曹拥军、姚立彬和丁文君三位专家，给我们好好上一课。其实，大家在南通或者徐州也能见到这样的病例：一个假期下来，有些人的体重足足涨了十几斤。姚立彬在徐州医科大学附属医院减重代谢外科出诊时就常遇见这种情况。暴饮暴食很容易引发急性胰腺炎，甚至危及生命，特别是那些本身就有胆道结石或者胰腺炎病史的人更得小心。曹拥军说，节后减肥千万别急刹车，极端节食或快速减重容易搞垮身体。调整作息、少吃零食、多喝水、多吃蔬菜水果和全谷物才是正确的打开方式。曹拥军还特别提醒大家心态要好，别为了几斤肉焦虑得睡不着觉。还有咱们国家从2024年6月起就启动了“体重管理年”三年行动，健康观念已经越来越深入人心。丁文君在淮安经济开发区医院神经内分泌科也给上班族们提了个好建议：没时间去健身房没关系，咱们随时随地都能动起来。比如上下班路上多走走、工作时伸伸懒腰，甚至在家里踮踮脚尖做运动都能起到很好的效果。丁文君说，比目鱼肌可是降糖的好帮手。至于运动强度也不必太大，每周保持3次、每次30分钟左右就够了。要想科学减肥，先得弄明白自己到底胖不胖。BMI这个指标特别管用，用体重除以身高的平方就能算出来。曹拥军说，咱们普通人BMI只要不超过28就不用吃药；而超过28或者已经得了糖尿病这类病的人就需要用药物帮忙了。很多人减肥失败总是老样子反复反弹其实都是掉进了误区里。曹拥军就总结了三点常见问题：一是只看体重不看脂肪率；二是光靠吃黄瓜、西红柿这一类食物维持太单一；三是光知道节食却不管心里的压力有多大。姚立彬也说过了，过度节食不仅伤身还容易反弹。身体的营养一旦失衡内分泌就会乱套，女生容易月经不调甚至停经，男生也会掉头发、代谢变慢变成“喝水都胖”的体质。所以啊健康的身材可不是单纯的数字下降那么简单，关键是要把脂肪减掉、把肌肉留住、让身体更健康才行。这可是春季焕新的好时机，咱们从控制每一顿饭开始坚持下来，用科学的方法慢慢调整生活节奏吧！