每天只花10 分钟就能搞定，4款家常食材让你吃得开心又健康

给你推荐一个养心的食谱吧，每天只花10分钟就能搞定，4款家常食材让你吃得开心又健康。第一样是南瓜燕麦粥，把200克南瓜去皮切块，加清水大火烧开转小火煮10分钟，直到南瓜完全软烂。把50克即食燕麦放进去搅匀，再煮3到5分钟，最后焖2分钟。这里面的燕麦能帮助调节身体代谢，南瓜又能给身体温柔呵护。南瓜寓意福运绵长，燕麦象征踏实安稳。所以早餐喝一碗，元气满满的一天就开启了。接着是花生核桃露，把30克花生提前浸泡1小时，加上2个核桃去壳洗净，一起放进破壁机里加300毫升水打磨成细腻无渣的饮料。花生含不饱和脂肪酸，核桃富含α-亚麻酸，这两样搭配起来能让血管更有弹性。花生寓意长寿安康，核桃象征圆满顺遂。一杯下去既暖心又暖胃。第三样是菠菜鸡蛋汤，把1小把菠菜洗净焯水30秒去草酸后切段备用。锅里加水烧开放菠菜煮1分钟，然后把鸡蛋打散成蛋液缓缓淋入锅里形成蛋花。加点盐调味滴几滴香油提香就好了。菠菜能维持心脏正常节律，鸡蛋补充优质蛋白质，喝起来清淡无负担。菠菜寓意生机勃勃，鸡蛋象征圆满团圆。最后是三色果蔬汁，把10颗桑葚、半个火龙果和15颗蓝莓洗干净去杂质备用。桑葚能抗氧化还青春永驻，火龙果红红火火象征吉祥如意，蓝莓代表平安顺遂清新美好。把所有食材放进榨汁机里加100毫升清水或纯牛奶搅打顺滑过筛就能喝了。这杯果汁既能补水又能摄入丰富营养是个不错的选择。