拿到体检报告看到空腹血糖7.2mmol/L和餐后血糖10.5mmol/L时，许多人都会惊声尖叫，担心自己被宣判为糖尿病患者。实际上，这个数值确实已经超过了正常的7.0mmol/L标准，也就是说已经触及到了糖尿病的边界。但医生并没有急着给开药，而是建议先回去调理三个月。这并不是他们不负责任，而是给你提供了一个非常宝贵的挽救机会。中国医生通常把这个阶段称为糖尿病的“预备役”或者早期阶段。正常人的空腹血糖应该在6.1mmol/L以下，而餐后血糖也应该低于7.8mmol/L。你现在的空腹数值刚好踩在7.0mmol/L这个门槛上，餐后血糖还没有超过11.1mmol/L，说明你的胰岛功能并没有完全受损。在这次诊断中，很多人会觉得：既然有问题就应该尽快吃药治疗，这样才能早点康复。然而，在血糖管理上，这个想法并不完全正确。因为影响血糖的因素很多。例如你最近压力大、熬夜或者感冒发烧都可能导致血糖升高。医生建议你先观察一段时间是为了排除这些暂时性的干扰因素。另外一种情况是因为你体内的胰岛细胞太累了或者身体对胰岛素不太敏感导致的胰岛素抵抗。此时如果马上用药治疗可能会让身体产生依赖。但如果能够通过减肥、运动和控制饮食来改善这种状况，你的胰岛功能可能会恢复正常。根据《中国糖尿病缓解专家共识》的研究显示，对于肥胖且病程较短的早期糖尿病患者来说，强化生活方式干预可以帮助大约60%的人达到“糖尿病缓解”的状态。也就是说他们可以在不吃药的情况下保持血糖正常。那么接下来的三个月里你该如何自救呢？首先应该加测一个糖化血红蛋白（HbA）这个指标。因为单次测量只能反映瞬间状态，而糖化血红蛋白能反映过去三个月的平均水平。如果这个数值低于7.0%且没有口渴、多尿等明显症状，那么通过生活方式改变来逆转病情是有可能的。在饮食方面要注意将白米饭换成燕麦、荞麦或糙米等粗粮；晚餐要多吃绿叶蔬菜；中国人群的研究表明仅仅把主食的三分之一换成粗粮就可以减少餐后血糖波动约20%。碎片化运动也是一个好办法。每天饭后20分钟散步或做家务30分钟就足够了；这样可以让肌肉细胞直接消耗血液中的糖分；有数据显示餐后哪怕是简单散步也能让血糖峰值下降约1-2mmol/L。如果你超重或腹部大肚腩明显，减重就是最好的降糖方法；临床证实体重减轻5%-10%就能显著改善血糖指标。总结一下：空腹7.2、餐后10.5虽然是一个警告信号，但也是一次反击的机会；数值刚过线且胰岛功能还有余地；生活干预具有强大的逆转潜力；所以先不要焦虑给自己三个月时间通过饮食、运动和减重来赢回健康身体吧！