嘿，那位练了很久的老师傅跟我聊了练拳的心得，这可是实打实的干货啊。练功夫这事儿讲究个专一，你只盯着一门功夫练，练得越精熟，脑子里想的就越多，体会也就越来越深。咱们练功夫最怕磨磨蹭蹭，有时间就把身子骨活动开。练拳还得靠定力，心定下来自然就静，静了才有生气，不光是坐着不动能静，就是动起来也能做到心静如水。 练拳首先要心神清净，心清净了精神头就足，精神足了气息才能顺畅。运动的时候要先把身子骨松开保持安静；身子骨松了动作才灵活，气血才能流通顺畅；安静下来才能凝聚力量，有了凝聚才能打出完整的力道。所以松静是练拳的大道理，习武之道没啥别的花招，就是求个专心而已。 学拳这性子得憨厚点不能偷奸耍滑，要是想着取巧就会变得粗心大意、浮躁轻浮，只看到表面的花拳绣腿，根本学不到真正的精髓。没事得多琢磨琢磨观察观察，劲儿到了这里气也就到了这里，气到了这股力才变得结实。拳脚功夫练到最后还是得看脑袋灵不灵光。练功不是瞎打拳而是使巧劲，力气再大也是虚的没劲气。劲就好比一个网兜，把身上像一堆橘子一样松散的部位兜住用力砸出去，能打出超出体重的力量。只有不用死力气才能使上巧劲，因为巧劲儿关系到全身的协调运作，一用力就容易陷进局部动作里去了。 头顶百会穴和会阴穴连成一线要是不偏倚一点，身法变化就能无穷无尽。练拳术别光盯着招式的形式看，关键在于神气是否圆满无亏而已。神气要是圆满了，哪怕招式看着方方正正的也能活动自如不滞涩；神气要是不足够饱满圆润的话，就算招式看着圆滑也会变得不灵活。说白了就是要把精气神给蓄着别走散了。练习的时候眼睛可不能乱瞟，把视线锁定在一点上或者看着自己的手心里就能把神气定住让内外合一别乱动。 两掌微微用意念催动点暗劲随着呼吸一松一张但别露在表面上这么练习久了既能有柔性又有刚性虚实兼备；要是一味死力气地硬推那就是变得笨力气终究得不到刚柔相济瞬息万变的技巧这才是内家拳的真意啊！意识上采用“以没有守住的地方为守住”的方法让气息在全身自然而然地流动意念若有若无的状态下在这个状态下意识不专注在某一点全身的反应就会变得特别灵敏变化随心所欲。 单练招式的时候千万别贪多求个熟练就好要么就挑两三种招式专练这叫练势；要么连练三五种招式加快速度这叫练气；或者趁着招式方便随意练这叫练理；或者自己想象着招式来练这叫练机。不练势姿势就不稳当不练气气息就接不上不练机动作就不灵巧不练理道理就讲不通这中间得有个先后顺序顺序乱了效果就不好；不懂道理光死磕招式姿势就不真实没有气力光去练习技巧技巧就不灵活；不去琢磨道理光去练习动作动作就不完善。 练套路和练散手可不一样套路里的手法不用每个都能派上用场所以练习的时候心里不用想着有个敌人在对面等着；而练散手非有个假想敌不可不可想象对手的出招套路的目的是调匀气息活动身手习惯持久活动筋骨想要真正用上功夫就必须拆开来练散手虽然是从套路里化出来的但是不拆开来练习就算打了一年拳也不过是在熟练中找出点巧劲心领神会个一两招的用法罢了绝不可能掌握全套的变化啊！ 不管练什么招数都要先让心静下来仔细想想这一招该怎么用力该怎么用意在哪个地方还要想想敌人是怎么攻过来的；练习的时候眼神要盯着自己出手的那个点快慢高低都得跟得上眼神和手配合不好可是个大毛病。有些人搞不清用力和使巧劲儿的区别就胡乱练习拳法容易变形身体反而会出问题一招还没打完就气喘吁吁满头大汗自认为用尽了全身力气其实打到人身上的劲儿没多少这都是因为不知道怎么把劲透到肩背上去的原因啊！ 刚开始练习的时候不要用太多力气每一招都得带势吐气出声时间久了肩背的力气自然就能流通顺畅了这时候再去求稳十有八九就成功了一半了！练拳得一招是一招吐纳要快连续的时候可以稍微慢点不能像写草书那样牵连着写个没完没了！ 练拳练到脸色发白、气喘吁吁说明他没搞懂松紧的道理从头打到尾都紧绷着全身不肯松一口气凝神聚气全把劲儿集中在一击之中手打出了以后立马就得松放这样就算连续打几十个上百个回合也不会觉得累。拳术是以打空为最高境界追求的是内劲的自然形成和外在身体的安静沉稳柔弱无骨的感觉进行攻防动作训练的时候面前虽然没人心里得好像有人在跟你拆招破招一样用心去体会自己的变化技巧运用最简单的基本功往往是最好的练习整体力道和全身协调的方法也是最实用的防身手段通背摇根的时候尽量把速度放慢大概一个星期后人就能感觉到拳里有力气了那是先天的本力气不是后天练出来的蛮力先天的本力气是一出生就有的伴随着潜意识爆发出来的但后天可以慢慢温养让它变得更强大！ 从缓慢开始练习拳法是从慢动作里去求整体协调为了找出自己身上不协调的地方在慢动作中去纠正这样快慢结合练出来的劲力想快就快想慢也能慢连绵不断打人像机关枪一样一阵接着一阵直到把对方给打垮为止！ 学武的时候什么都别想只踏实去练就一定能出功夫总想着去打人那永远也练不好功夫因为注意力都放在怎么打人上去了刚开始练拳的时候得慢慢求姿势稳当厚重打牢基础以后再慢慢加快速度如果只知道练慢不知道练快那就违背了阴阳的道理慢是为了追求阴柔的功夫也就是虚灵的巧劲儿快是为了追求刚猛的发力效果两肩松开微微往回缩巧劲儿自然就会从里向外散发出来迈步转身先别太快必须把手、脚、肩、腰、胯、肘和内外的劲合成一股气不能有一点散乱身上要是有散乱的地方就去腰、胯、肩、肘以及四梢处找找原因。 四梢就是指骨头、肌肉、筋脉、血液牙是骨梢舌头是肉梢手指脚趾是筋梢毛孔是血梢使巧劲儿的时候如果不叩齿就没办法把力发出来脚步要是不稳就去脚趾那里找找原因如果歪着头、斜着头或者低头精神劲就会垮掉三尖对准（眼睛尖、脚尖尖、手尖）六合力就齐全了！