俗话说得好，形意拳的内功修炼讲究个“桩、拳、气”一气呵成，一通百通。先来说说这01段里头的“三步曲”，不管是五行拳还是十二形，绕不开的都是定步、跟步还有行步。第一步定步，得先把内气给安顿好，调息、摸劲都得慢慢来；第二步跟步，就得让意念、气劲和力气拧成一股绳，丹田一抖就能整个人都爆发出来；第三步行步更是讲究身法、步法、手法和气法四条线，得像流水一样顺滑地走。这行步里头又分两种打法，一种是边走边绞力，把丹田里的力量抖出来，步子生风；另一种是练暗劲、化劲，步子走得像犁田一样稳当，身子像龙一样灵动。 说到这里，就不难理解为啥有些人觉得形意拳有点“邪性”，甚至不敢练。以前真有不少人练着练着就出毛病了。老拳师们也通常不让年轻人太早碰形意拳，主要是因为练内功太耗气了，身体没发育成熟容易走偏。最常见的就是有人喜欢震脚发力，时间长了腿被震伤、脑子也被震懵了，到老了走路都费劲。我的恩师张兰普先生年轻的时候也吃过这个亏，有段时间走路都不敢沾地，他老是说：“形意拳的力量是发在身上的，不是在脚上。” 要是想练好内功啊，“三体式桩”那可是个总开关。这桩又叫子午桩或者三才桩，大家伙儿都觉得“万法不离三体式”。它把人体各个部位的要求都打包在一起了：鸡腿、龙身、熊膀还有虎抱头……以后不管怎么变套路，核心原理都还是在这个桩上。 接下来咱们具体说说这三体式的动作该咋做。站桩的时候得静中藏动：两脚跟并在一起，左脚尖直直向前伸出去，右脚尖向外撇45度；含着胸微微侧身站着；膝盖稍微弯一下。两只手向外旋握拳靠在小腹上。发力的时候重心往左移一点儿，右手拳沿着胸口往上钻出来，手肘尖往下垂着点劲。还有个细节要注意，小指得往上拧一下，鼻子的高度差不多跟拳头平齐了就成了。这时候左手别动，使劲吸一口气到肚子里去。收势的时候重心往右边移回来一点，左脚跟抬起来虚点一下地；左手拳钻到右边小臂的内侧去了；手掌根部轻轻贴着小臂上的骨头旁边就行了。刚开始练一次站个3到5分钟就挺好的了；左右脚换着来着练一会儿就成了，最长别超过20分钟。站桩的同时还可以配合五行拳练一练哦一动一静效果更好。 接着说定步劈拳这一招，得把内气给擀成翻浪的劲儿才行。预备式就是托——捋——沉这几个动作：两脚跟并在一块儿先上托两下头顶再捋下来按到地上塌着腰松着胯把气给沉到丹田去。 三体式定势的时候前后脚之间大概隔个两脚远就行了；膝盖弯得像弹簧一样有弹性；背挺直了脖子也要竖起来；尾巴骨往前收一收。两只手掌心斜着向下虎口张开撑圆了就像抱个滚圆的球一样。 劈拳起势就是双捞手——钻拳——落步——劈掌这一连串动作：双手往后下捋边捋边握成拳头先中指贴手心然后卷起来到小指贴着手心就像卷饼一样握紧了钻拳的时候左脚垫一步膝盖弯成90度右手拳从下巴下面往前上方钻出去路线是弧形的小指得往外拧一下手肘尖也要下垂。 劈掌的时候右脚先踩虚着地然后右手掌沿着左手小臂虎口往前推出去会有那种磨膝盖磨小腿的响声；左手掌收回到肚脐下面的小腹左边去。 这整套劈拳要求上下动作得配合好一起起一起落；起钻的时候带着拧裹横劲往下劈的时候带着竖劲；手一起气也起来手一落气也跟着落下去真是一起一落皆翻浪啊。 再说用劲的时候得注意三力合一把向下的劈劲和向上反弹的劲还有向前爆发的劲混合在一起发出来；刚开始练先把向前推劲找稳了再慢慢去体会别的两种劲虽然动作简单但劲道却隐藏着必须得慢练细琢磨抓住每个细节练到肚子里的气鼓荡起来腰脊上能发力才算摸到门道了。 要是按照前面说的定步劈拳认真练个一年左右上身就能轻盈灵活了下盘也变得沉稳稳固了真气运转得很流畅精神也旺盛了这时候就为下一步丹田抖决打下了基础。 最后再说说叫气法这是五行拳练完之后进行的深层次操练法（这个仅供高阶的人参考）：每天五行拳练完气血充盈的时候稍微休息一下进入高马步状态： 用掌心依次拍击腹部、软肋还有胃部配合呼吸发出哼声；由轻到重左右轮换着来 或者用小指一侧的手掌沿去切击刚才提到的那几个部位面积小冲击力集中； 再或者用手指头戳击再过渡到拳头（小指那一侧）去击打；力量大一定要循序渐进。 等到手掌手指能受得住普通拳脚的击打之后可以用干净的红砖代替拳脚继续拍击节奏也是由轻到重 等练到肚子像鼓一样响胃也跟着动起来和别人交手能随意接招身体却不受损的时候“叫气法”就算是初步练成了 这个功法必须得在五行拳有了内功基础之后再进行哦如果自己瞎练容易出岔子。 从养生健身的角度来看形意五行拳借助简单的动作对应着五脏——心、肝、脾、肺、肾核心动力来自于丹田呼吸——就是以膈肌上下运动为主的腹式呼吸。 吸气的时候膈肌往下移肺体膨胀呼气的时候膈肌上移真气沿着任脉归到丹田“心肾相交”用来补命门之火。 长期修炼可以增强肾上腺皮质激素的分泌提高免疫力延缓衰老还能改善腹腔的血液循环减少淤血减轻心脏的压力加固胃和软肋抗击打的能力让这些薄弱的地方变得像铜墙铁壁一样。 技击层面因为虚着胸口实着肚子重心降低内气下沉就会变得既轻盈又有弹性“沾实爆发只在弹指之间” 一句话说透：“能沉得住气的人才能接住未来”形意拳把这句话写进了每一招每一式里面呢！