哎呀，说起来这耳鸣啊，真是太折磨人了。明明四周安安静静的，耳边却总有那种“嗡嗡”、“嘶嘶”的声音响个不停，真是让人没法好好过日子。你有没有遇到过这种情况呢？今天咱们就来唠唠这个关于耳鸣的事儿。 首先得跟你说说，耳鸣啊，它并不是什么大病，顶多算是身体给咱发的个信号，跟发烧有点像。你要是想着一下子把它彻底消除，那是不太现实的。真正要做的呢，就是搞清楚背后到底是啥原因在作怪，然后对症下药。 不过也有紧急的情况得赶紧去看医生。比如说那种突然一下就耳鸣了，而且只响一边，声音还大得吓人。要是这时候还伴随着听力下降、头晕目眩、或者觉得耳朵里胀得难受、甚至脸麻口歪的情况，这很可能就是“突发性聋”的前兆了。这种病可急不得，治疗的黄金时间特别短，越早去医院看越好。 排除了这种急性的危险情况以后，咱们就得好好检查一下到底是啥毛病导致的耳鸣了。常见的有四种： 第一种是外耳或者中耳的问题，也就是那种传导性耳鸣。大多数时候都是因为耳屎堵死了（耵聍栓塞）、中耳炎或者是耳硬化症引起的。这种耳鸣通常挺好治，只要把耵聍掏出来、做个抗炎治疗或者动个小手术就行，病根去掉了耳鸣自然也就没了。 第二种就是内耳和听神经出了岔子，这也是最常见的那种感音神经性耳鸣。可能是因为长期听太吵的声音把耳朵给弄坏了（噪声性损伤）、年纪大了听力下降（老年性聋）、或者是梅尼埃病、听神经瘤甚至是吃错药引起的药物性耳毒。 这就得分急性期和慢性期来看了。急性期像那种突然就耳鸣又听力下降的情况得赶紧用激素、改善微循环的药和营养神经的药去抢救听力和消除耳鸣。到了慢性期主要就是治疗病因了。如果听力已经受损了就赶紧配个助听器听听外面的声音能把耳鸣给盖住；或者干脆用点耳鸣掩蔽器或者听听白噪音来适应它。 第三种就是身体里其他毛病导致的耳鸣了。比如高血压、糖尿病、甲状腺有问题、颈椎病、颞下颌关节紊乱还有严重贫血都可能引发这种情况。 第四种就是心理方面的原因了。有时候焦虑、抑郁或者失眠都会跟耳鸣互相影响搞出个恶性循环来。 对于这种情况啊，国际上公认的首选方法就是认知行为疗法（CBT）。找专业的心理咨询师聊聊改变你对耳鸣的错误看法和负面情绪反应，这样痛苦感就会减轻不少。如果实在不行也可以结合药物一起治疗焦虑抑郁。 不管有没有去医院检查啊，你都可以试试这些小妙招来暂时缓解一下或者适应它： 第一招叫声音掩蔽法。绝对安静的时候耳鸣会更响更烦人。所以你可以开风扇吹一吹、加湿器加点水汽、放点儿舒缓的音乐或者自然白噪音（比如雨声溪流声）来盖住那个烦人声响。 第二招是放松和转移注意力。压力越大耳鸣会越严重。你可以练练腹式深呼吸、冥想或者瑜伽放松身心；还可以找点需要全神贯注的爱好比如看书、做手工或者找人聊天来转移注意力。 第三招是改善生活习惯。烟酒咖啡浓茶这些刺激性的东西要少吃少喝甚至戒掉；晚上得保证睡眠质量如果睡不着可以试试声音疗法辅助入眠；还有每天出去散散步跑跑步帮身体血液循环动起来但别剧烈运动太累了。 第四招是试试穴位按摩法轻轻按压耳屏前面张嘴时那个凹陷处听宫穴或者耳垂后面的凹陷翳风穴有时候能暂时改变那个声音的调子。 最后特别强调一下几点： 一定要先去耳鼻喉科做专业检查把诊断弄明白了再去治疗没明确病因就瞎治那是很盲目的行为； 对于那些慢性的、查不出具体原因的耳鸣现代医学的目标是“消除痛苦而不是绝对消除声音本身”； 千万别乱相信网上那些成分不明的神药或者自己胡乱针灸弄伤耳朵鼓膜耽误病情甚至让病情更严重了。 虽然耳鸣这事儿确实挺让人烦躁的但只要咱们积极面对找到原因采取科学的办法去缓解它就能把它给控制住让生活重新回归平静。