问题——春分前后冷暖交替，易诱发不适与疲乏 春分处季节转换的关键节点，白昼渐长、气温回升，但天气仍不稳定，短时降温、大风和降雨时有发生，民间常说“倒春寒”。此阶段，部分人群容易出现感冒、咳嗽、咽部不适等季节性症状；同时，“春困”也较常见，表现为白天犯困、注意力下降、精神不济，进而影响工作学习效率与生活质量。气候波动下如何做好防护与日常调养，成为不少人关心的话题。 原因——气候多变叠加生理调节，带来“冷”“困”双重挑战 山东省卫生健康委员会日前举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会，围绕春分节气健康管理进行科普。山东中医药大学附属医院妇产生殖中心主任医师孙振高表示，从气候层面看，春分虽总体转暖，但昼夜温差仍大、冷空气活动频繁，过早减衣或出汗后受风，容易受凉；从生理层面看，气温升高后皮肤血管扩张、外周循环增加，大脑相对供血减少，容易产生困倦感。此外，季节更替使新陈代谢加快、能量消耗增多，若作息紊乱、室内空气不流通，疲劳感更容易加重。 影响——轻则影响效率，重则增加健康风险 专家指出，春季不适若处理不当，轻则出现反复感冒、睡眠质量下降、白天精力不足；重则可能加重既有呼吸道疾病，或引发胃肠功能紊乱等问题，老年人、儿童及有基础疾病者受影响更明显。春困虽常被当作“季节性小毛病”，但如果长期熬夜、依赖提神饮品、缺乏运动，容易形成循环，不仅不利于体重管理，也会影响情绪与免疫状态。因此，春分前后更需要主动预防、科学调养。 对策——穿衣、作息、饮食协同发力，做到有章可循 在防寒保暖上，孙振高建议“春捂”要把握分寸，关键是“适度”而非“越多越好”。一是关注重点部位，注意颈部、腰腹与脚踝等更易受风寒影响的区域；二是穿衣遵循“下厚上薄”，下肢保暖要到位，上身随温度变化灵活增减；三是避免捂到出汗，出汗后遇风更易不适，应及时擦干汗液并适当更衣。 缓解春困上，发布会强调规律作息是基础。建议尽量夜间11点前入睡，早晨6至7点起床，保持稳定的睡眠节律；午间可小憩15至30分钟，用于恢复精力，避免睡得过久影响夜间入眠。白天保持室内通风换气，改善空气质量与含氧水平，有助于提升清醒度与舒适感。长期伏案人群可配合适度伸展与户外活动，促进血液循环与能量代谢。 在饮食调养上，专家提出春季可顺应肝气升发特点，同时兼顾脾胃功能。建议遵循“省酸增甘，以养脾气”：适当减少偏酸食物摄入，避免助长肝火；可适量增加红枣、山药、南瓜、红薯、桂圆、蜂蜜等食材，帮助调养脾胃、改善消化功能。应季蔬菜如菠菜、韭菜、豆芽等富含维生素与矿物质，可作为春季餐桌的优先选择，有助于增强抵抗力、维持代谢平衡。 茶饮方面，专家给出更具针对性的建议：易春困人群可用薄荷与菊花冲泡，帮助清利头目、提振精神；肝火偏旺、目涩不适者，可用炒制后的决明子配枸杞冲泡，兼顾清肝明目与滋补肝肾。专家提醒，茶饮属于日常调养方式，应结合个人体质与健康状况适量饮用；孕期人群、慢病患者等应在医生指导下选择。 前景——以节气为抓手推进健康科普，提升居民主动健康能力 业内人士认为，以节气为切入点开展健康知识发布与科普传播，有助于把健康理念落实为可操作的日常习惯，提升公众对季节性疾病的预防意识与自我管理能力。随着气候波动加大、生活节奏加快，健康管理也需要从“生病就医”向“提前预防”延伸，通过科学穿衣、规律作息、合理膳食与适度运动等综合措施，降低常见病高发风险，推动健康生活方式形成。
节气更替既是自然规律，也是在考验身体的适应能力。把握春分前后“乍暖还寒”的特点，坚持科学“春捂”、规律作息、清淡均衡饮食与良好通风习惯，把细节落实到位，才能在季节转换期稳住健康状态，为全年身心状态打下更扎实的基础。