鼻塞头疼还睡不着觉，其实不用硬扛着难受，也别盲目依赖滴鼻剂，靠一些日常的养生小技巧就能把鼻腔给打通，顺畅呼吸，还能降低反复的概率。这次就给你分享几个既科学又简单的方法。 鼻腔局部护理是最直接的办法，温盐水冲洗鼻腔特别有效。把水烧到37℃左右，加点无碘盐调成淡盐水，用洗鼻器或者鼻腔冲洗壶慢慢往一侧鼻腔里冲，让水从另一侧流出来。每次冲洗1到2分钟就行，这样能把分泌物、过敏原还有炎性物质都给冲出来，减轻黏膜水肿。不过盐水别太浓了，容易刺激鼻子，洗鼻器也得定期消毒，免得有细菌。 热蒸汽熏蒸也不错。烧壶开水倒进盆里，脸凑过去让热气熏一下，拿毛巾把脸和盆盖严实了。吸个5到10分钟就能促进血液循环，软化浓稠的分泌物。或者直接拿热毛巾敷在鼻梁两边，敷个10分钟也能达到同样的效果。蒸汽别太热了，小心烫伤脸和黏膜。 生活习惯上也得注意调整姿势。很多人平躺会觉得更堵，因为黏膜充血更厉害。把枕头垫高15到20厘米睡或者侧身躺，把堵的那边朝上，利用重力把分泌物引出来。卧室空气要保持湿润点，干燥的空气会刺激黏膜。 按揉鼻部穴位也挺管用的。迎香穴就在鼻翼两边中间那个鼻唇沟里，用食指和中指轻轻揉1到2分钟，每分钟按60到90次，直到觉得酸胀就好。印堂穴在两个眉头连起来的正中间，也这么揉效果会更强。力度别太大了。 饮食上也能帮忙缓解一下。如果是因为受凉引起的风寒型鼻塞，可以喝点温热的驱寒茶。比如生姜红糖水趁热喝下去能促进循环散寒。葱白水煮开了也能喝，里头的挥发性能刺激黏膜排分泌物。不过风热型的不能喝这个。 多吃点富含维生素的食物能增强抵抗力。胡萝卜、南瓜这类富含维生素A的食物要多吃；橙子、猕猴桃里的维生素C也很重要；坚果和橄榄油能补充维生素E。饮食清淡点别太油腻辛辣的东西吃多了会刺激黏膜。 这些小技巧操作简单也没副作用，偶尔堵或者老是难受都能用。要是鼻塞超过一周了或者还发烧头疼了就得去看看医生了。 只要坚持下来就能改善鼻腔状态少受罪了！别忘了点赞关注转发哦！