问题—— 入春后，不少中老年人会明显感觉到“白天暖、早晚冷”的落差：清晨关节发僵、夜间鼻塞流涕、血压忽高忽低的情况增多。有的人以为“只是年纪大了”，或气温一回升就迅速换上薄衣，结果在冷暖反复中受寒，再叠加花粉等过敏因素，不适反而加重。业内人士提醒，春分前后常处于冷暖空气反复“拉锯”的阶段，是心脑血管事件、呼吸道感染以及过敏性疾病相对高发的时段，需要更谨慎地应对。 原因—— 一是气象变化更复杂。春分后整体升温更明显，但冷空气仍可能阶段性南下，昼夜温差拉大，人体体表散热与血管收缩、舒张频繁切换。二是人体生理节律在换季中调整。日照延长、作息变化，交感神经更易兴奋，部分人群血压波动加大；同时春季多风、湿度起伏明显，呼吸道黏膜对冷刺激和过敏原更敏感。三是中老年人基础状况差异大。慢性病人群体温调节和免疫应答相对弱，若再叠加空腹运动、睡眠不足、饮食不当，更容易出现感染或原有疾病波动。 影响—— 从健康风险看，受寒可能诱发或加重上呼吸道感染、支气管炎等问题；对高血压、冠心病等人群来说，冷刺激可能导致血压升高、心率加快，增加不适甚至急症风险。对骨关节退变者而言，湿冷环境容易加重疼痛和晨僵。同时，春季聚会和室内活动增多，若频繁出入通风不良的密闭场所，交叉感染概率也会增加。对家庭而言，这类“小病反复”常带来用药增加、就医频次上升和照护压力。 对策—— 围绕春分后“平稳过渡”，建议可归纳为衣、行、饮、食四上的可操作措施。 第一，“不急脱”，重点是分层保暖、关键部位防风。“春捂”不是一直穿得很厚，而是避免骤然从厚到薄。建议分层穿衣：外层便于增减，贴身层保持干爽保温；颈背、腰腹和下肢相对更容易受凉，应重点防风。慢性病患者和体质偏寒者，早晚可多加一层薄外套或马甲，待气温更稳定后再逐步减衣。 第二，“不乱走”，把握出行时间和场景。清晨地表温度低、湿气重，部分人空腹外出容易出现受寒与低血糖叠加的不适，锻炼可尽量安排上午9点后或下午较暖时段，循序渐进，不必一味追求强度。另一上，商场、公共交通、棋牌室等密闭空间人群密集，春季呼吸道疾病传播风险上升，应注意通风、做好必要防护并控制停留时间；如出现咳嗽、发热等症状，应尽量减少聚集。 第三，“不乱喝”，少碰刺激性或来源不明的饮品。春季一些人爱喝“清火”“排毒”饮品，但冰饮刺激胃肠道，可能引起腹胀、腹泻；浓茶、咖啡空腹饮用可能诱发心悸、影响睡眠；自制药酒或成分不明的“养生茶”还存在剂量不清、与药物相互作用的风险，尤其是正在服用降压药、降糖药、抗凝药的人群更要谨慎。日常补水以温开水为宜，少量多次更稳妥。 第四，“要会吃”，以均衡为主、时令为辅。春季代谢加快，但饮食不必一味“进补”。可适当增加四类食物：一是芽菜和应季蔬菜，补充维生素和植物活性成分；二是深绿色叶菜，增加膳食纤维、叶酸和矿物质，有助于肠道与代谢；三是优质蛋白如鱼、蛋、豆制品，帮助维持肌肉量，降低肌少风险；四是适量发酵食品如酸奶等，促进肠道微生态稳定。需要强调的是，尝鲜也要守住安全底线：香椿应焯水处理，野菜尽量从正规渠道购买，避免来源不明带来的污染风险。 此外，因人而异同样关键。不同人对冷暖变化的耐受度不一样，有人需要更严格保暖，有人则更要注意清淡饮食与润燥；若出现持续胸闷、心悸、血压异常波动、呼吸困难等情况，应尽快就医评估，避免把季节性不适拖成更大的健康问题。 前景—— 随着公众健康意识提高，换季阶段的科学防护将获得更多关注。专家认为，把节气变化当作调整生活方式的“提醒点”，并结合现代医学的风险管理思路，有助于减少可避免的疾病波动。未来在社区层面，可通过慢病随访、健康宣教与天气预警联动，提醒重点人群随温差调整穿衣和活动安排；在个人层面，建立“看温差增减衣、看体感调整作息、看风险选择场所”的日常习惯，更有利于平稳度过春季冷暖反复期。
节气变化既是自然规律，也是对健康管理能力的一次考验。在生活条件不断改善的今天，更需要把“天人相应”的经验与现代医学的认识结合起来，用科学方法应对季节更替，让防护成为守住健康的第一道屏障。正如《黄帝内经》所言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，提醒人们顺应四时、审慎起居，才是对生命最朴素的尊重。