给大家提个醒，“一夜无梦才算睡好”的说法可千万别信。咱们晚上睡觉的时候，其实大脑一直在忙活呢。就像大脑在给白天的经历搞大扫除，把有用的信息筛选出来巩固住，顺便帮你处理掉那些让人糟心的坏情绪。这种叫做梦的事不仅不是坏事，还是大脑整合新旧信息、提升学习和创造力的重要途径。 不过凡事都要有度，“噩梦”这种吓人的梦可不能老做。要是梦里总吓人得让你从床上跳起来，那就会破坏睡眠的连续性。长此以往容易让人变焦虑抑郁，心情肯定好不了。 所以怎么判断睡得好不好呢？其实有个简单办法：只要白天你精神头足、能干得动活，就能说明睡得挺不错。 有个专业的数据能帮咱们参考一下。成年人睡觉的时候，那个最深最香的“深睡眠”，一般占整晚的比例是在13%到23%之间。这就好比你睡了6到7个小时，这中间能有大概50分钟是深度睡眠就行。 当然了，岁数越大，深睡眠占比自然会慢慢变少，这是身体自然的变化，没必要担心。 想让深睡眠多点吗？可以试试下面这些招： 第一是作息规律点； 第二是白天多晒晒太阳； 第三是适当动一动； 第四是下午以后少喝点浓茶和咖啡。 最后再给大家推荐个特别管用的放松法子——“渐进式放松练习”。平躺在床上闭上眼睛深吸几口气，先把头顶那块放松了；然后依次把脑袋、脖子、肩膀、胳膊、胸口、肚子、后背、腿这些地方都给顺一遍。这样从头到脚都放松了，就能更快进入那踏实的深睡眠了。