开学了一阵子，大家肯定都挺关心怎么保护眼睛的吧？尤其是家长和孩子，这个年纪的眼睛特别娇嫩。咱们先把坐姿这块给弄好，别老是驼着背、歪歪扭扭或者趴着写字。虽然听起来有点麻烦，但记住“一拳一尺一寸”的原则就对了：胸口离书桌一拳远，眼睛离书本至少一尺（大概33厘米），握笔的手离笔尖一寸（3.3厘米）。这个距离可是很关键的。 还有个叫“20-20-20”的小妙招给大家说说。每盯屏幕20分钟，就抬头看看6米开外的东西20秒钟，这样眼睛能放松不少。千万别在特别暗的地方看书写字，要么开灯要么用台灯。要是学习用电子设备，最好选大屏幕的。非学习的时候用手机、平板什么的，尽量别超过15分钟一次，一天加起来也别超过1个小时。离电脑远点起码70厘米，手机别太近得有30厘米，电视的话屏幕对角线的4倍距离是最合适的。 除了这些习惯外，营养和睡眠也得跟上。家长做饭的时候得注意荤素搭配，蛋白质、钙和维生素都不能少。新鲜水果和蔬菜里的维生素A、C、E对眼睛特别好。甜食和碳酸饮料还是少吃为妙，喝多了不仅伤牙还影响血糖和整体健康。晚上睡得足点也很重要。 最后再说说户外活动的事儿。“目”浴阳光真的是最简单又省钱的防近视方法。研究发现每天多户外活动40分钟，三年内近视的概率能降低23%。建议大家每天最好能保证2小时在户外待着，或者一周加起来有14个小时也行。哪怕是课间休息去走廊溜达溜达也行，只要是白天有太阳的地方就行。 最近有研究说有效的户外活动需要在亮度超过2000勒克斯的地方待15分钟以上。阴天的时候可能得花更长时间才能达到效果。至于场地嘛选那种光线足的操场或者足球场最好（超过1万勒克斯），走廊树荫底下也行（7千勒克斯左右），游乐场也凑合（3千勒克斯）。 最后咱们提个醒儿：眼睛发育每个年龄段都不一样，家长最好给孩子建个屈光发育档案。这能让医生和家长一起盯着看孩子的远视储备够不够、有没有近视倾向以及怎么干预最有效。最好每3个月或者半年就带孩子去查一下视力。 这次的整理排版是张茜弄的。刘陈洋子是责编总监制是唐非。