减了那么多肥，肚子上的肉就是赖着不走？我有3个招数，保证能帮你把这个“顽固分子”彻底赶走。 很多人抱怨：体重秤明明掉了好多斤，只要穿上紧身衣，小肚子立马又冒出来。这主要是因为大家只懂“刷脂”，却没在意塑形。光是跑步把脂肪烧掉了，如果不做力量训练，肌肉就会溜走，皮肤变松弛，脂肪自然就占了上风。再加上爱久坐、贪吃冰、熬夜这些坏毛病，脂肪特别喜欢在腰腹这个地方盘踞，所以你会发现“减肥”和“瘦腰”根本是两码事。 要想搞定它，得有3个关键动作。第一个动作是动起来。你坐满90分钟就别愣着了，站起来走走这5分钟特别有用，能让肠胃马上转得快30%，还能把身体的代谢开关给按亮。下班回家别坐电梯改爬楼梯，沙发换成靠墙静蹲，能站着绝不躺着。只要坚持两周，你就会觉得肚子变紧实了。 第二个动作是忌生冷。女生爱喝冷饮、吃冰咖啡好像挺凉快，但其实会让子宫温度下降、代谢变慢。身体为了保护子宫，就会把脂肪往腰腹上堆。把冰镇的换成常温的就好啦。饭后多吃点菠菜、西兰花这种高纤维的菜和小番茄、柚子这种低糖水果，既能填肚子又能排毒。这样坚持一个月，腰围平均还能再缩2到3厘米。 最后一个动作是练力量。有氧减脂和力量塑形必须一起上。每周挑3天练力量：俯卧撑做100次（分4组每组25次），深蹲也做100次（分4组每组25次）。练腹肌的小循环可以隔天来一次：腰腹转体、卷腹、仰卧对角提膝、俄罗斯转体、仰卧提腿、两头起，每个动作都只练15秒，做2到3组。坚持6周你会发现腰围变细了，肚子也不软了，是那种带点弹性的紧俏感。 提醒一下：瘦肚子这事儿不能急。你得把这三条变成习惯：多站着少坐着、多喝点温水少吃冷饮、多锻炼少闲着。给身体一点时间去适应新样子，大概3个月左右就能收获一条平坦又有弹性的小肚子啦。别着急别害怕，只要肯坚持汗水肯定会替你说话的！