腱鞘炎来了可别瞎揉！虽然很多人因为经常敲键盘或者长时间刷手机，导致手腕用力就痛得钻心，拿个杯子都费劲，但是千万不要乱贴膏药。今天就教给大家3个科学的方法，每天5分钟就能让手腕舒服点。先来个“腕关节掌屈拉伸”，把手臂伸直掌心朝上，另一只手抓住手指往身体方向慢慢拉，感觉到手腕前侧有酸胀感就停下来，保持20到30秒换边再来，总共做3组就行。记住了别使劲硬拉，手臂一定要伸直，别让手腕弯得太厉害加重负担。接着试试“腕关节背伸拉伸”，这回掌心朝下抓住手指往身体方向拉，感受手腕后侧的拉伸感。同样保持20到30秒换边做3组。如果在拉的时候觉得特别疼，就把力气收小点，以舒服为主。最后做个腕部轻力量训练，找个软握力球或者装满温水的矿泉水瓶握住慢慢握紧保持5秒再松开，重复10到15次做3组就行。刚开始别用太大的劲，新手可以选软一点的球来练。急性发作期千万别干提重物或者快速打字这种活，也别去按揉疼的地方。平时注意姿势别让手腕长时间悬空或者保持一个动作超过30分钟，隔一会儿就动一动。这些动作啥成本也不用花办公或追剧的时候就能练，赶紧记下来天天坚持吧。