其实睡得晚还是睡得少，哪个更伤身体，这事儿挺复杂的。我之前就试过熬大夜，确实感觉很爽，脑子里多巴胺分泌多了，情绪高涨。可要是白天还得去上班，那种疲惫感真的是难以言表，压力也随之而来。有研究说，不管是经常熬夜还是睡眠不足，对身体都没好处。睡眠不足的话，像阿尔茨海默病、腹部脂肪堆积这种风险就会增加；就算睡够了时间，如果时间不对，昼夜节律乱了，糖尿病、心血管疾病和早逝的风险也会提高。 一般来说，晚上10点到10点59分这个时间段是最适合上床睡觉的。其实把人体当成一块电池来想就清楚了，晚睡就好比是把电几乎用光再去充电，有时候甚至还会过度充；而睡眠不足呢，就像每次只充一点点。这两种情况都不好。最好的办法是让身体先彻底放空一会儿，等电量剩下20%左右再充电，充上6到8个小时就可以了。 要是每天睡不到6个小时，短期里记忆力和注意力都会下降，人容易暴躁，免疫力也会变弱；长期下来脑细胞死得更快，还容易变胖、得高血压和心脏病。要是超过午夜才上床，短期里昼夜节律紊乱、容易抑郁、肠胃也出问题；长期的话癌症和糖尿病的风险都增加了。 网上有很多人反映自己怎么都睡不着。现在年轻人工作压力大了反而更难睡好觉。职场竞争激烈的行业里，超过30%的员工都因为业绩压力失眠了。虽然现在996这种工作制被废除了不少公司也不敢这么搞了，可还是有不少人睡不着觉。 工作群里的消息提醒、贷款的提示还有晚上的弹窗广告……这些乱七八糟的事情都容易让人睡不好觉。有些人为了弥补白天被工作占满的时间晚上也不睡觉，跑去刷视频或者打游戏。刚开始是因为那种刺激感很爽让人停不下来，结果越玩越累就陷进了“白天干活晚上放松”的死循环里。 专家说虽然熬夜的时候多巴胺能让人觉得快乐是短暂的快乐但第二天的疲惫感会更重还会带来情绪压力。想要打破这种循环就得学会管理时间：番茄工作法就是每专注工作25分钟休息5分钟别去加没必要的班；晚上10点以后把手机调成勿扰模式屏蔽所有非紧急消息；睡前一小时最好别碰手机。 用温牛奶和白噪音给卧室营造个轻松的氛围试试478呼吸法：吸气4秒屏住呼吸7秒再呼气8秒。中医上建议喝点红枣茶舒缓神经用艾草水泡脚促进血液循环还要根据季节调整睡觉的朝向：春夏头朝东秋冬头朝西。 晚饭少吃含糖和脂肪高的食物补充点镁比如吃坚果菠菜之类的。睡前两小时别做剧烈运动。还可以试试那些科技产品比如带人工智能的智能床垫还有经颅磁刺激（TMS）这些都能帮忙入睡。