想靠运动甩掉多余的肉？时间到底该怎么挑？这事儿真的挺让人头疼。你有没有因为纠结早上练还是晚上练而耽误过好机会？虽说动起来是减重的利器，但挑对那个点真的能让效果差很多。咱来聊聊不同时段的那些事儿，顺便帮你找找最适合自己的节奏。 把闹钟调到6到8点去慢跑，这时候身体刚睡饱觉又是空腹的状态，可能更乐意给脂肪供能。研究说了，早上跑一跑能把基础代谢率提上去，哪怕跑完坐着不动，全天烧的热量也会多不少。比如晨跑了30分钟，就算现在盯着手机看，这天的热量缺口也能多不少。不过这也有个事儿得注意，空腹太久容易犯低血糖，最好提前喝点水或者垫点面包；还有早上关节还僵着，动之前得热热身。 下午的16到18点可是黄金时段。这时的生理机能最活跃，体能也顶到了头上。大家跳绳试试就能发现，下午跳的次数可比早上多出10%到15%。这时候要是空腹去练会没劲头，最好提前一两个小时吃点东西补充点能量。 要是工作忙，很多人选在晚上19到21点运动。这时候正好把晚饭吃进肚子里的能量利用起来，还能防止脂肪堆积在身上。不过最好别在睡前一小时去练太猛的动作，免得睡不着觉。运动完喝点牛奶补补蛋白质，帮着肌肉恢复一下也是不错的主意。 其实没有绝对的最佳时间点，早晨、下午和晚上各有各的好处。关键是看自己能不能坚持，也得看哪种运动更适合这时候做。比如练肌肉那种力量训练下午做比较好；要是那种慢悠悠的有氧活动，晚上做反而更舒服。 不管选啥时候练都有个原则：要么不开始，开始了就得坚持下去。要是硬把闹钟调早去练晨跑结果天天半途而废；或者晚上加班完强行凑时间运动反而搞得作息混乱。最好是根据自己的作息来挑时间保证长期坚持才是正道。要是有什么糖尿病或者心脏病这类老毛病的人啊，最好先问问医生再决定怎么动才靠谱。 说到底想减重光靠时间点不行，强度和时长得跟得上才行。只要找到那个最顺手的时间段去练就对了！