熬夜刷手机这习惯真的挺伤的，医生们都说要小心，要不然脑子会变笨，身体也容易变胖。现在大家生活节奏都很快，熬夜成了不少人的家常便饭。你是不是也因为工作累或者想放松一下就没睡好觉？到了晚上，手机屏幕上的蓝光是不是总让你停不下来？其实这看似无害的事，真的可能悄悄影响我们的身体。3月21日那天，全世界都在庆祝第26个世界睡眠日，中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。福州市第二总医院的赵丁医生提到，现在天气转暖了，很多人的生物钟得调整一下，来就诊的人明显变多了。这些人里有六成不是单纯睡不着觉，而是因为报复性熬夜导致的。 比如28岁的阿霞吧（她是化名），白天在写字楼里是个精干的白领，可到了晚上就成了手机的“俘虏”。工作压力大时她总忍不住熬夜刷手机，困得眼睛都睁不开也得熬到凌晨。这样折腾了几个月，她的生物钟彻底乱了套，本来躺下就能睡现在却要挣扎一个多小时才能睡着。睡着了也睡得不踏实，一点动静就会被惊醒。白天头昏脑涨的连注意力都没法集中了。 赵丁医生给阿霞做了检查后就给她出了个主意：固定作息时间、少碰电子产品、还得练练正念放松法。过了两周之后阿霞果然好多了，不光入睡快了，睡得也踏实了。 长期失眠带来的危害可不小呢！不光记忆力差、注意力散、反应慢、脑子转不动从而降低工作学习效率；还会把身体代谢打乱了导致皮肤变差长皱纹长黑眼圈；甚至容易发胖、血糖血脂升高。心情也跟着烦躁焦虑起来还容易抑郁；免疫力也跟着下降身体更脆弱生病恢复得也慢。 那么咱们到底该咋维护睡眠呢？赵医生也给咱们提了几点建议：作息一定要规律每天按时上床和起床哪怕周末也别乱熬别睡懒觉；睡觉前别玩手机电脑别喝咖啡浓茶也别剧烈运动；房间要安静黑暗选个舒服的床和枕头；平时多运动吃好点调节好情绪；上床前把烦心事都抛脑后别再想了。 要是失眠超过三个月白天老是没精神影响工作生活了那必须赶紧去看医生接受专业治疗才行。 医生还特地嘱咐说昨晚没睡好今天千万别干这些事：别直接睡到下午这种办法虽然能让你暂时感觉好点但晚上估计又要失眠了建议中午之前起床拉开窗帘晒晒太阳帮生物钟重新对时；别靠喝咖啡浓茶硬撑虽然能短暂提神但可能心跳加快焦虑感增加反而晚上更难入睡；午睡可以但要控制在30到90分钟之间别睡太久。 医生还说失眠了可以试试泡脚听音乐或者提前上床尽量少玩手机。大家讨论一下吧：你有没有报复性熬夜的经历？你是怎么调整作息的？欢迎分享你的故事。 总之优质的睡眠不光是美好生活的基础更是健康的保障咱们从现在开始重视睡眠告别熬夜迎接更美好的明天吧！