还记得当初我刚接触跑步时，那是一脸茫然。没有什么底子和经验，上来就想拼尽全力冲一冲，结果没跑几百米就喘得不行，只能停下脚步。到了现在，我竟然能毫不费力地跑5公里、10公里、甚至20公里。不知不觉间，我跑耐力也跟着水涨船高。从个人体验来看，有这6个迹象，就说明你练得越来越有成效了。要是你能在以前觉得吃力的速度上坚持跑下去，呼吸匀称、步子轻盈，不再有那种煎熬的感觉，那就说明心肺功能和肌肉耐力都提高了。身体适应强度的能力变强了，这就是耐力提升的最好证明。现在能跑得更远，比如以前跑5公里就累得不行，现在轻松搞定10公里。跑完以后恢复得也快，没有明显的酸痛或者疲惫感，这说明有氧基础打得更牢了。肌肉耐力和心肺能力都有了大幅长进。相同速度下心跳比以前慢了不少，而且心跳升降得也平缓。这是心脏功能变强的铁证。心脏泵血效率高了，血液带氧能力也好了，才能让你用更低的心跳保持相同强度。过去跑完一天半天缓不过神来，现在隔天就能接着练。这都是长期积累的效果啊！代谢高了、修复能力强了！这不但让训练更连贯、减少受伤风险、还为将来进步铺路。比起刚开始那时候累得不行的模样现在我更盼着去跑呢！说明身体适应了节奏，跑步对身心都是正面影响。当跑步从必须完成的任务变成享受的过程、不再抵触、甚至能从中放松愉悦的时候这就是爱上跑步的开始。