你知道不，2018年哈佛大学做了个研究，说穿袜子睡觉竟然能把入睡时间给减少15分。虽然很多人以为这是老古董的说法，但科学家给咱们揭开了面纱，这确实对改善睡眠有帮助。不过嘛，这招可不对所有的人都管用，主要是给那些“脚冷党”准备的。 原来人体在准备睡觉的时候，大脑会自动把心脏、躯干里的热量搬到手脚上。脚暖和了血管扩张热量就能散出去，这样核心体温就会下降。褪黑素一分泌出来，大脑就收到信号：天该黑了，该睡了。这时候你给脚上穿上小被子，感觉就是给大脑递上了一封“可以关机”的信。 哈佛大学的研究发现薄棉袜还能再把入睡时间砍15分钟。这是因为脚上一暖副交感神经就兴奋了，身体就从“战斗模式”切换到“修复模式”，深度睡眠也就跟着多了。有数据显示穿袜者平均多睡32分，睡眠效率提升了7.6%。 那这法子到底谁能试呢？常年手脚冰凉的人最适合了，尤其是老人、女性和虚寒体质的人。数据说冷脚党夜里清醒的概率高30%，穿袜后能减半。还有些慢性病患者也可以试试，比如糖尿病或者末梢循环不好的人，遵医嘱选压力袜就能降低风险。 不过有几类人就得慎选了。比如脚汗多或者有足癣的人千万不要试，因为温暖潮湿的地方就是细菌真菌的乐园。静脉曲张或者水肿的患者也不行，袜子口太紧会阻碍血液循环。还有阴虚火旺体质的人手心脚心本来就热了再穿袜等于“火上浇油”。 怎么选袜子也是有讲究的。一定要保暖又透气还干净才是硬道理。材质上纯棉羊毛最好透气网眼次之化纤最容易闷汗。版型上袜口松一点别太厚就行。每天换洗的时候用40℃温水泡15分钟再擦干才能不给真菌留种子。 记得听身体的话就行半夜脚闷热痒立刻脱掉别强忍着睡觉的唯一KPI就是“舒服”。其实穿袜子睡觉就是一种低成本无副作用的体温调节助眠法它只是个工具而已别指望它包治百病。适合的人能一夜好眠不适合的人反而越睡越累下次钻被窝前先摸摸脚背冰凉就给它找个温暖的小被子出汗了就让它自由呼吸毕竟最好的安眠药永远是“身体觉得刚好”的那种。