虽然不少人习惯在盛夏戴帽子、涂防晒霜，甚至连口罩都带上，想要“全副武装”地挡住阳光，但这反而可能导致骨质疏松。这究竟是怎么回事？研究发现，这种过于严密的防晒方式让皮肤失去了通过紫外线合成维生素D的机会，而维生素D又对钙吸收至关重要，长期缺乏就会引发骨头变脆。 为什么骨质疏松会找上年轻人呢？中国医师协会骨科分会常委鲁世保解释说，皮肤吸收紫外线才能产生维生素D，这可是钙吸收的关键环节。首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇补充道，青少年骨骼发育不仅需要钙、磷、锌，还离不开维生素D。如果一味追求防晒而忽略日照，可能会影响生长发育。另外，不良饮食习惯也会增加患病风险。 首都医科大学宣武医院皮肤性病科主任医师陈慧提醒大家，防晒的重点在于防护UVA和UVB这两种紫外线。这两种光线能穿过大气层，直达皮肤深处。其中UVA波长较长，会伤害真皮层导致色斑甚至癌变；UVB波长较短，会引发红斑和水泡。 为了保护健康的同时兼顾美观，医务人员给出了具体建议。SPF主要反映防晒品对UVB的防护能力，PA则体现了对UVA的防护效果。一般上班族可以选择SPF15、PA+的产品；户外运动时可升级到SPF25-35、PA++；海边玩耍则需要更高的SPF35-50、PA+++。此外，正规的遮阳伞和防晒衣物也很重要。 首都医科大学宣武医院皮肤性病科主任医师陈慧还指出了一个重要的科学策略：上午10点到下午三四点是紫外线最强的时段，避开这一时间外出即可避免大部分伤害。其他时段完全可以不打伞、不涂防晒剂，利用阳光照射10到15分钟甚至半小时来合成维生素D和促进钙吸收。这种适度的暴露既能防晒又能满足身体的营养需求。 给大家划个重点：别再过度依赖化学防晒剂和物理遮挡了。只要学会把握好每天晒太阳的“分寸”，就能在保护皮肤免受UVA和UVB伤害的同时，给身体补上维生素D。当然，涂抹防晒剂前也要记得提前20到30分钟出门准备，且要定时补涂以防失效。