最近大家是不是经常觉得困却睡不着，或者醒了之后浑身没劲？其实熬夜或者失眠真的不能当饭吃，睡觉才是最基础的养生法。3月21日这一天是世界睡眠日，充足的睡眠能把身体里的疲劳都赶走，还能让大脑更聪明、情绪更好。要是一直睡不好，人就容易变得焦虑、免疫力变差，连心脏血管也会出问题。不同年龄的人到底该睡多久？什么样的睡眠才算好？下面这份指南能帮你把睡眠质量提高起来。 全国爱卫办发过文件说过，不同年龄段的人需要的睡眠时间不一样，而且因人而异。一般来说：刚出生的小宝宝每天需要13到18个小时；稍微大点的宝宝要12到16个小时；两三岁的孩子是11到14个小时；上幼儿园的小朋友要10到13个小时；中小学生至少要睡8个小时；咱们成年人最好能有7到8个小时；老年人的话6到7个小时就够了。 想要睡得好，得有个规律的时间表才行。建议大家顺应自然规律作息，晚上按时上床，早上按时起床。成年人晚上10到11点睡觉，早上6到7点起床；老年人的话可以稍微提前一点，晚上10到11点睡，早上5到6点起。 那么什么样的睡眠才算真正的高质量睡眠呢？最基本的是入睡快：30分钟内就能睡着（6岁以下的孩子要在20分钟内）。晚上醒来的次数也别太多，最好别超过3次，而且每次醒了能在20分钟内再次入睡才好。醒来之后要是觉得精神饱满、心情舒畅、精力旺盛、注意力集中，那就说明睡得不错。如果老是睡不着觉（超过30分钟），或者半夜醒了再也睡不着、白天总打瞌睡、晚上打呼噜带呼吸暂停、作息特别乱、还会梦游或尿床这些情况发生的话，可能就是患上了睡眠障碍，赶紧去医院看看吧。 睡眠不好带来的麻烦可不小。精神上容易让人变得焦虑、抑郁、脾气暴躁；工作学习上也会提不起劲，效率低下；身体上会导致血压升高、心跳加快，更容易得心脏病；免疫力也会变弱，容易感冒生病；甚至还会引起糖尿病、肥胖等代谢疾病。 那怎么才能睡个好觉呢？睡前少玩手机把灯光调暗点。多出去走走傍晚去做30分钟左右的有氧运动能提高睡眠质量和深度。 白天尽量别在床上躺太久白天要是困了睡个20分钟就行了。 吃饭要有规律早饭要吃碳水化合物和蛋白质还有健康脂肪午饭营养均衡点晚饭清淡些少吃辣少喝咖啡和酒。 最后保持情绪平稳每天练练“4秒吸气—7秒屏息—8秒呼气”的深呼吸或者正念冥想这些方法都挺管用的。