健身圈里流传的空腹运动更能减脂的说法让不少女性心动，但真的这么安全吗？南京市中医院(南京市体育医院)的运动医学科专家孙舒雅表示，这种说法不能一概而论，得看个人体质。很多女性喜欢空腹做有氧，是因为早上身体里的糖原少，这时运动身体更倾向用脂肪供能，减脂效率确实高。孙舒雅介绍说，适度的空腹有氧能提高脂肪氧化利用率，不少人还觉得整天气色好、血糖稳。对于想减肥的人，空腹有氧是个不错的选择。 不过，女性的生理结构和代谢特点让空腹运动存在风险。如果没有吃东西就运动，血糖本来就低，要是强度太大或时间太长，很容易头晕、手抖甚至晕倒。除了这些即时风险，长期空腹运动还会让身体降低基础代谢来适应能量不足，结果就是掉肌肉。肌肉量少了代谢更差，就形成了恶性循环。要是再配合节食减肥，内分泌系统可能被打乱。临床上发现有的女性会出现月经不调甚至闭经的情况，还伴随脱发、皮肤变差、容易累和情绪不好等问题。 孙舒雅指出，空腹运动不是“燃脂神器”，女性要量力而行。什么样的人适合尝试？她建议血糖正常、没有内分泌毛病且体重基数大、体脂率高的人，可以试一下低强度的快走、慢跑或瑜伽等。运动时间最好控制在30分钟左右。而体质弱、血糖调节差或者有运动低血糖史的人要避开这种做法。如果前一晚没睡好也最好别空腹运动。