有个老头叫列子，他说过一句话特别有道理：炼钢就得炼成钢刃，拿它切玉就像切泥那么容易。这世上的宝剑能削铁如泥，那铁做的菜刀是切不动玉石的。咱们练拳也一样，光是有劲儿不行，那是蛮力；必须得练成筋肉气血里的那股劲，不动声色就能把力送到骨头缝里去。这种东西可不好练，要是用错了方法，练上十年也是白搭。 我见过不少人打拳，全身青筋暴起、气喘吁吁，肩膀疼得要命，结果却不知道拳术的根本根本不在练力，而在练劲。铁不炼不成钢，力不练不成劲——今天我就把老辈形意拳不传的秘诀掰开揉碎讲透。要是听懂了这篇文章，你才算摸到真功夫的门。 先破除一个误区：力跟劲那是两码事。力就是肌肉使出来的拙劲，用多了伤身体；劲是筋肉血脉里的力气，一点下去就能透骨入脏。列子说：“炼钢赤刃，用之切玉如切泥焉。”世上只有削铁的钢剑，没有切玉的铁刀。拳谚里也讲得很明白：“拳打力不开，力打劲不开。”只要你有了真劲，对方力气再大也白搭。 内家拳的核心就是要把那股子拙力丢掉，去追求真劲。只会一招一式没有真劲那就是花架子；既懂法度又有真劲，这才是实战的本事。 一、先把刚柔分清楚 形意拳把劲分成两类：刚劲（明劲）和阴劲（暗劲），功用差别可大了。刚劲往外发、很猛、能把硬东西击碎；阴劲往里钻、能渗透到肉里甚至脏腑里。刚劲是为了练整力，阴劲是为了练指端的透劲。 【刚劲练法：形意拳的骨架】 这是拳的基础，练的是全身连成一体、从头到尾一条线直通出去。 1. 站桩是必须的 每天早晚各站一个小时，雷打不动。两脚分开成丁八步，膝盖往里扣一点，腰和胯要松下去；气沉到肚子下面；肩膀往下沉一点，手肘往后靠不要往下坠；两手平举到和肩膀一样高，食指伸直往上指，另外四个指头松松握住别握紧。 站的时候要注意：肩膀别僵了；手肘朝后别让筋扭住了；指头别攥太紧了。身体松了劲才能顺着经络走。 2. 扛沙袋进阶 等到桩功练稳了，在肩膀上挂两个五斤重的沙袋照样站。慢慢把手臂推远一点，直到手伸直还感觉不到重为止。接着加沙袋的重量一直加到四十斤，这时候刚劲就算练成了——抬抬手就是整劲，一出拳就有穿透力。 3. 活劲打磨 弄一个四五十斤重的牛皮沙袋来回抛接、用手掌托着、胳膊挡着、腿扫过去、脚踢上去，练到像玩个小球一样轻松。再把沙袋增加到八十斤重的时候，面对个壮汉随便挥挥手就能把他打倒在地——刚劲练出来了，你就有了硬碰硬也不怕的底气。 这就是形意拳明劲阶段的根基。 【阴劲练法：穿透骨的秘密】 阴劲是拳的灵魂所在，从一点点开始发、顺着一条线走、直接透到身体里面去。 征兆就是运劲的时候筋脉会稍微紧绷一点；手指尖会发出声音；一道阴气能穿透木头铁疙瘩；甚至能穿过皮肉进到经络脏腑里；手指对着光照起来会变得透明像黄蜡一样没有血色；使劲往腿上戳一下凉风就穿过去了腿立马就麻——这种本事练成了绝对不会轻易使出来伤人。 练法是抓绷子：弄一根五寸长、弹性好的牛角或者毛竹线系成弓的形状准备好几层厚薄不一的皮子先薄后厚来练大拇指按住一头食指和中指合起来抵住另一头手指和虎口要弯成弧线只让指尖稍微用力其余地方全松左手右手轮换着练每天练几次直到手指发酸为止。 进阶之后就要去拜名师学小手了研究气血怎么流和穴道怎么用一根手指头的力气就可以制住对手。 二、老拳师的真心话 练劲有三条要注意的地方能让你少走弯路： 1. 别“死用力”越使劲身体越僵僵了劲就断了力气全散在皮肉上了要把腰胯肩膀都松下来松到极致劲才透得出去。 2. 别“减时乱改”站桩抓绷子每天的时间和节奏绝对不能变功夫是靠时间堆出来的三天打鱼两天晒网劲就散了。 3. 别“重招轻功”形意拳不看重花架子看重的是劲法招式只是个外壳没有劲在里面招式再多也没用。 三、写给真心练武的人 现在很多人练拳就想着快点猛点好看点把一身的拙力当成本事结果练出一身伤离真正的功夫越来越远了。 古传形意拳讲的就是把力化成劲的道理：先把全身的力气炼成可控的、能透进去的、能持久的劲；再把刚柔两种劲合在一起明劲炸出来暗劲透进去这才是内家拳的真境界。 力是铁啊劲是钢桩是根指是锋松是门恒是路只要肯沉下心早晚都去站桩一步步来别贪心别急着求成一年打下底子三年刚劲成五年阴劲透抬手就能感觉到：原来真正的功夫不靠肌肉硬顶着而是靠筋肉气血和意念合在一起变成一道真正的劲。 这篇文章是老辈口传心授的真实修行记录里面没有半句假话收藏起来遇到困惑的时候翻出来看看你就会懂：真传一句话假传万卷书啊。