孕妇每天喝咖啡的安全量被限定为不超过200毫克，这个标准包括所有来源的咖啡因摄入，像茶、奶茶、巧克力甚至可乐里也藏着这种物质。而经期喝咖啡是否会加重痛经，研究追踪了2426名护士12年得出的结论是，两者并没有直接的关联。对于想靠喝咖啡来减肥的人来说，实验显示运动员在运动前摄入适量咖啡因，能让3小时内燃烧的卡路里多出约15%。想利用这个效果的话，要在运动前45分钟左右喝。速溶咖啡能不能选，关键看配料表有没有植脂末、白砂糖这些添加剂，如果有一长串这种成分，就不能把它当成真咖啡。 低因咖啡和冷萃咖啡的咖啡因含量大幅降低，适合怕失眠的人解馋。另外约29%的人喝咖啡后会有通便反应，目前还没定论这是咖啡因单独导致的，还是低因咖啡也会这样。加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会这些权威机构都一致认为孕期可以适量喝咖啡。如果你平时喝咖啡后没有出现经量增多或不适，经期也可以喝。上班族、学生党预算有限想提神时，可以选100%阿拉比卡冻干粉或研磨咖啡粉的速溶款。喝完咖啡就想上厕所其实是正常现象，因为咖啡因本身就是温和的利尿剂。怕失眠的话可以把喝咖啡的时间挪到下午4点前。代谢较慢的人建议把咖啡时间提前。如果你每次喝完咖啡都觉得不舒服，那就暂时“忍”一下。喝黑咖啡提神没问题，重要会议前想靠咖啡提神的话，适当减少水分摄入就能缓解频繁跑厕所的尴尬。 当你想利用咖啡辅助减肥时要记得运动起来才行。记住权威指南只是划定的“安全线”，真正舒服的量还要结合自己的身体反馈来决定。没有便秘困扰的人不必担心通便问题。在考试或重要会议前如果喝了咖啡觉得累了可以休息一下调整状态。如果你平时喝咖啡没有问题且经期也不觉得难受就不用太担心。运动前45分钟喝咖啡刚好让咖啡因在训练时达到峰值。千万不要把含有大量添加剂的“咖啡味饮料”当成真正的黑咖啡来喝。代谢慢的人可以选择低因咖啡或者冷萃咖啡来保证睡眠质量。 在运动中多消耗了15%的卡路里是因为运动员摄入了适量的咖啡因并开始了运动。如果只是喝了咖啡而没有运动是达不到燃脂效果的。这种天然的利尿作用是正常现象，不用担心会出什么问题。其实每个人的身体反应不同，关键是要找到适合自己的量。加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会都给出了明确的建议：孕期可以适量喝咖啡但别超过150到300毫克的量。 如果你有便秘问题就适当减少饮用量好了。不管是运动还是生活中都要注意安全线以内的摄入量才能确保健康安全。对于那些经常会失眠的人来说低因和冷萃是很好的选择。把这些注意事项记住了就能喝得更放心也更健康了。 咖啡在这个过程中只是起到了辅助作用并不能完全替代运动本身的消耗效果。总之要根据自己的身体状况来调整摄入量才是最科学的做法。 加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等权威机构一致给出明确答案：孕期可以适量喝咖啡但每天咖啡因摄入量不超过150到300毫克。研究追踪了2426名护士12年发现咖啡因摄入与经期综合症无直接关系如果你平时喝咖啡后没有出现经量增多或不适经期同样可以喝反之若每次喝完都出现明显不适那就暂时“忍”一下实验显示运动员在运动前摄入适量咖啡因3小时内多燃烧约15%的卡路里前提是你得动起来；运动前45分钟左右喝咖啡刚好让咖啡因在训练时达到峰值上班族学生党预算有限想喝黑咖啡提神可以选100%阿拉比卡冻干粉或研磨咖啡粉的速溶款若配料表里出现植脂末白砂糖葡萄糖浆等一长串添加剂就别把它当咖啡直接归类为“咖啡味饮料”这类饮料糖分高添加剂多偶尔解馋即可约29%的人喝咖啡后会出现“通便”反应但目前尚无定论是咖啡因单独作用还是低因咖啡也有同样效果无论哪种没有便秘困扰的人不必担心怕失眠？低因或错峰饮用成人每日摄入量建议控制在300毫克以内代谢较慢的人可把咖啡时间挪到下午4点前想继续解馋又怕晚间失眠选低因咖啡或冷萃咖啡咖啡因含量大幅降低睡眠质量更有保障天然利尿是正常现象便秘人群可减少饮用量记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈孕妇每天≤200毫克咖啡因（含所有食物来源）经期无不适即可适量喝运动前45分钟喝咖啡+运动=多燃15%卡路里速溶选纯黑粉避开植脂末款怕失眠就选低因/冷萃或提前到下午4点前饮用天然利尿是正常现象便秘人群可减少饮用量记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己的身体反馈记住权威指南只是“安全线”真正让你舒服的剂量还要结合自己