把减肥成功后反弹的烦恼给甩掉了？我也有个办法，就是掌握这5个关键技巧，这招我亲测有效，再也不担心体重来回折腾了。你试过成功减肥结果没两天就又胖回去吗？这事儿特让人沮丧，总觉得好不容易胜利的结果很快就没了。到底咋整？我来给你唠唠我的成功经验。 1. 别瞎节食，稍微少吃点就行 好多人减肥的时候就喜欢极端的那一套，甚至连菜和水果都不敢多吃。这种做法根本没法坚持下来，还容易把身体的肌肉和水分给弄没了，身体还得启动节能模式，让代谢率往下降。等到后来恢复正常饮食了，体重立马就上去了。我反其道而行之，选择健康的吃法，就是量稍微少一些。三餐得定时定点吃，主食、蔬菜还有肉都得搭配好，油和盐也尽量少放。每顿饭只吃到八分饱就停嘴，千万不能吃撑。那些加工零食、含糖饮料我坚决不碰，下午茶和宵夜也免谈。这样一来一天就能造出400到500大卡的热量缺口，既能满足身体的基本消耗，又能让身体运行得更顺溜。 2. 多练练力气活，保住肌肉才是王道 很多人在减肥期间光做有氧运动了，以为这样就能把脂肪烧光。其实这么做反而会把肌肉给消耗掉，基础代谢就跟着往下降了。为了保持高代谢率，我给自己制定了个组合拳。每次有氧之前先做深蹲和俯卧撑这类力量训练来强化肌肉，然后再去跑30到50分钟步或者跳跳操。这样能更快地进入燃烧脂肪的状态，还不会让肌肉流失。 3. 别太着急降体重 大家都想快点瘦下来，可这往往会让皮肤松垮垮的。我可不想急功近利，我更看重瘦得稳不稳。我给自己定了个规矩，每周体重最多降2斤。我不追求骨感美，主要是想把身上的脂肪给减下去。 4. 成功后也得动动 运动停了代谢率肯定降下去。我没敢完全把运动停下来，只是稍微减了减量。之前每周都要折腾5次1小时的运动，后来减为每周3次，每次搞个30分钟就行。 5. 体重秤得常测测 光成功还不行啊？维持好身材可不是一劳永逸的事儿。我会时不时看看自己的体重变化。一般每周测个1到2次就行。要是发现体重往上走了就赶紧调整饮食或者多练练。 靠着这5个方法我成功保住了好身材。减肥可不是一阵子的事儿，得是一辈子的习惯改变。希望这些经验能帮到你们！冷知识推荐：吃饭慢一点能少吃点；练力量不仅能长肉还能提高代谢；多喝口水能抑制食欲。