咱们练拳为了长命百岁，就得弄明白形意拳的门道，光练不养是不行的。中华的武学历史悠久，形意拳尤其讲究内心的修养。以前练拳的人多了去了，结果寿命长短不一样，为啥呢？不是拳术有问题，是学的人不明白练和养要一起搞，只抓一个就坏事了。 拳术是修身的方法，不是单纯用来打架的东西。要是只盯着打斗的技巧，把养身的道理给丢了，哪怕一时威风凛凛，最后身体肯定会被掏空，寿命就缩短了。只有守住武德、顺应天气变化、选择合适的地方、调理好身体和心情，练养结合起来，才能活得久一点，达到武学的最高境界。 武德是立身的根本，也是长寿的基础。《论语》里说过：“仁慈的人长寿。”习武之前要先修德行，德行端正了心气自然平和，心气平和了气息就顺畅。形意拳讲究内心修身和外练筋骨两方面。练武的人要遵守规矩、敬重老师、戒掉急躁和纷争、心怀济世之心而不是好胜的念头。要是仗着自己武功厉害就欺负人、争强好斗，肯定会火气上涌、肝气郁结、气血乱了套。就算练得身体好也没用，反而会被坏心情拖累。 古代的武学高手都是靠着仁德留名后世的。他们心里没有烦心事、精神不往外散、所以气血通畅、活了很长岁数。相反那些心术不正的人就算武功再高也躲不过身心受损的灾祸，这就是“德行不配地位必定有灾殃”的道理。身体是载着道的机器。练拳得顺着阴阳的变化走。《黄帝内经》上说：“阴气平和阳气潜藏的时候精神才会安宁。”人体本身就是阴阳结合的身体。过度饥饿或吃太饱、喝醉了酒或者生病还在劳累都不能练拳。 形意拳把三体式当成根基五行拳当作纲领讲究一步步来量力而行忌讳超负荷透支现在有的学生为了快速学会格斗技术盲目苦练排打和硬功消耗精气神就像油灯芯拨得特别大光线虽然强油烧得特别快最后就彻底没油了。 以前少林寺的和尚说过：“寺庙里武功高的和尚很少有高寿的”，泰国拳手练一辈子寿命也不超过五十岁都是因为只练不养违背自然规律。所以练拳要学会松紧有度感觉稍微有点累就停下来休息休息。再辅助一下站桩养气、伸展筋骨调节呼吸让筋骨得到锻炼精气得到补充才能巩固根本延长寿命。 场地选得好不好也很关键才能保护好身心。古代的武者喜欢找僻静的山林或者三合土地练功。这些地方安静没人打扰容易让人收心凝神而且树林里负离子多能滋养肺气疏通经络。如果在水泥地或者石板地上练功地面太硬没有缓冲作用时间久了会震伤关节脊椎损害脑髓太不划算了。 练功的地方要避开吵闹和脏东西吸取天地间的新鲜空气帮助体内的气生发这是借助环境来养身事半功倍的好方法。顺应四季的顺序配合昼夜的变化是练拳养生的关键。春天生夏天长秋天收冬天藏武学里有“春天练柔韧夏天练速度秋天练劲力冬天练养护”的说法。春秋两季气温适中适合定形动作锤炼功力。夏天练要避开烈日早上起来先练出汗后千万别碰冷风冷水防止毛孔突然闭塞寒气湿气进去了。冬天适合在屋里先热身让血液流动避开风雪雾霾保护阳气不流失。 一天当中早上五点到七点是练功的好时候这个时候天地间的阳气刚起来练拳能提神醒脑补充元气时间控制在两个小时左右冬天可以延长到七点顺应天气规律不要违背自然。 练功的方向站桩最好背北面南符合地球磁场的顺序套路练习别朝东暮西免的阳光刺眼打扰心神这都是古人观察天地变化总结出来的养生妙招。 药物和食物搭配得当能加固练拳的基础练习外家硬功的人排打靠桩容易弄伤需要用舒筋活血的药酒或汤药擦拭化瘀止痛保护筋骨。 营养调理方面青少年脾胃结实不需要特意进补老年人或身体虚弱的人可以吃牛羊肉鸡蛋鱼肉来补充精气滋养气血千万不能盲目乱服补药过了头反而会让脾胃失调气血拥堵药和食物本是同源用自然的东西养自然的身体才是正道。 形意拳的道理贵在练和养一起抓内外都要兼顾。武术是一门技艺养生是一种道理技术用来对付敌人道理用来延长寿命。练武的人要明白“练武先养气养气先修心”的道理守住武德顺应天气选择地方调理身心不贪图功劳不莽撞行事用平和的心去练刚猛的拳法用养生的方法去辅助格斗技巧。 只有这样才能筋骨强壮气血充足精神安宁既学到了武学的精髓又享受到了天年的福寿这才是中华武术传承千年的真谛希望后世的学生们能领悟到并去实践不辜负先辈传授武艺的初衷。