很多朋友想学太极拳，总觉得松腰很难。今天，咱们就用3分钟时间，把太极拳里最简单实用的松腰方法给大家分享一下。这三种方法分别是直腿坐、上下蹲起和面壁蹲墙。它们虽然简单，但都是增强腰部灵活度和放松效果的关键。 先说直腿坐。你找个硬板床铺上褥子或者盖个薄被子，坐在上面。眼睛微微闭上，两腿伸直并拢，脚尖翘起来，像个小凳子一样立着。注意身体要挺直，背部和大腿之间的角度不要大于90度。这个姿势就是外在形态上的要求。 直腿坐时，弯曲身体时吸气，让腰向后放松，背部稍微拱起；呼气的时候放松下来，然后注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张开，骶骨往后拱。另外还要注意胯关节的转动感觉——腿部肌肉作内旋或外旋用力后放松。大腿前侧的股四头肌使劲一缩再一放松，再配合会阴的一收一放。这种反复动作能加强会阴收缩向腰部集中的力量，同时帮助大腿根部的肌肉群放松。 接下来是上下蹲起法，也叫面壁蹲墙法。这是太极拳松透形体的重要一环，也是保持身心状态的好方法。面墙站立时全身放松、会阴上提、脚尖顶墙根、肩膀前扣、含胸收腹。蹲下时不要仰头或倾斜，彻底蹲下后再缓缓站起。 刚开始很多人可能做不到位，可以根据自己的身体状况调整姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙面一点点距离以方便下蹲。年纪大或者行动不方便的朋友可以两脚尖离开墙根站开一点降低难度。甚至可以扶着树或者门把手下蹲。动作一开始不标准没关系，关键是要坚持锻炼一段时间就能做得更好了。 这套动作每次蹲30个为一组，每天至少蹲一组以上。记得一开始先想着脚底涌泉穴放松全身后突脊柱；站起时想着蓝天拉直脊柱。 最后是松腰开胯垂尾闾法：站立时腰部伸直甚至后突；坐下时腰部伸直甚至前塌。不要硬挺而要上下牵拉形成轻重叠的脊椎形态。 这里介绍一个站庄松腰法：两脚分开呈八字形状站立并微屈膝盖让大腿根鼠蹊部空虚；腰部向后突尾闾下垂如坐非坐状；头部中正呼吸时意念收向命门并微微向下坐反复进行3~5次呼吸每次半小时。 转胯松腰法则是两脚平行分开下蹲时转动髋部划圆活动关节肌肉韧带等练习时间长了不仅能平转划圆还能立转划圆甚至混合旋转圈等动作。 面壁蹲墙法面墙站立全身放松两脚并拢脚尖顶墙根含胸收腹鼻尖贴墙慢慢下蹲反复多次初练者脚尖可稍离墙根熟练后鼻尖可离墙再进一步耗时间这个方法不仅松腰还有助于治疗一些气功出偏造成的不适症状作用非常大。 腰是人体重要支柱支撑着全身活动所以我们要特别重视它的松驰灵活度尤其是在太极拳中松腰不仅增强肾功能让人元气充足还保证气血流通保证身体活动顺畅这就是古人所说的力发于足主宰于腰形于四肢和力由脊发的道理分享给更多需要的朋友吧！