好咯，2月24日是咱们返程的好时间，红网时刻新闻把这份超实用的护腰攻略给大家准备好了！哪怕你现在还在路上挤得跟沙丁鱼罐头似的，只要照着做，腰就稳了。 咱们先看出发前咋准备：穿得宽松舒服是基础，千万别勒着牛仔裤走路；护具也不能少，不管是硬支撑的腰围还是能贴合曲线的腰垫，都给带好；再配个U型枕护住脖子，防止颠簸损伤脊柱。记住啦，下车活动前一定要先把腰围戴严实。 到了车里坐对姿势才是关键。屁股得往后坐满椅面，把腰背紧紧贴着腰垫；双脚踩稳地面，要是觉得座位高不舒服，就把背包垫在脚下让膝盖稍高于屁股，这样腰压力就小多了。别老跟个石头似的一动不动，每坐个45到60分钟就得动一动。如果是自驾，下车多溜达几步伸伸腰；坐高铁或者大巴不方便下车时，就在过道站一站或者勾勾脚尖也行。 下车时可别猛冲硬拽容易闪腰哦。正确做法是先用手扶着座椅慢慢挪到边缘，双脚站稳后再用腿的力气把身子挺直站起来。 到了目的地千万别急着搬东西。先找个地方平躺或者靠墙站15分钟，让被压得难受的腰椎缓口气。等晚上睡前再用热毛巾敷腰10分钟，放松一下全身的疲劳感。长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科的肖乐主任给咱们把这些细节都讲透了，周美云也帮忙传达了这份贴心的好意。春节假期已经过完了哈！