12月19日，中新网广州记者蔡敏婕报道了一场关于健康的专家媒体座谈会，这个座谈会是在冬至前一天的18日举行的。广东省人民医院的何红波主任医师，给岭南地区的人提供了一些科学的睡眠优化方案。 专家建议在卧室里注意温度和光线，比如把暖气打开，让室温保持在18-22度。然后在睡觉前30分钟开始准备，调温调光，慢慢地关闭灯光躺下。这时候可以看纸质书或者做简单的拉伸动作。 还要建立一个睡眠缓冲期。睡觉前一个小时减少强光刺激，离电子屏幕远一点。如果四肢冰凉，睡觉前泡个脚15分钟能帮助入眠。在饮食方面，晚上别吃辛辣、油腻和高糖的食物，晚餐要清淡易消化。如果饿了可以吃点全麦面包或者坚果补充能量。 冬天日照时间短了，加上天气湿冷，很多人会感到情绪低落。何红波解释说，主要有两个原因：一是阳光少了导致褪黑激素分泌增多；二是天冷了户外活动少了。这样可能会让人感到孤独和难过，特别是那些有抑郁症或者双相情感障碍的人。 为了调整情绪，何红波给了几个建议：抓住晒太阳的机会。在上午10点到下午3点之间出去活动30分钟；坚持每周运动3到5次，每次30分钟快走、慢跑或者打太极拳；多吃一些富含色氨酸和Omega-3脂肪酸的食物，比如香蕉、葵花籽、黑芝麻、鱼类和核桃等；多参与户外活动或者家庭聚会、兴趣爱好。 何红波还特别提到一个方法：写积极日记。每天记下3件积极的小事，比如一阵微风、一杯茶、一次顺利的对话等等，感受这些事情带来的愉悦和平静。这样可以帮助改善情绪，让人睡得更好。