你是不是经常觉得手臂抬不起来，用力也费劲，肩颈莫名其妙就酸了，可又说不上来哪儿出问题。很多人光练肱二头肌，把连接肩膀和手肘的肱三头肌给忽略了，这可是个容易受伤的地方。我们来看看它为什么会累坏，还有怎么保养它。首先得明白它为什么容易出问题。肱三头肌连着肩膀和胳膊肘，是让手臂伸直、拿东西的主力。平时老是在那儿打字、抱孩子、搬重物，它就会一直紧绷着。很多人只练肱二头肌，就把它给忘了。要是一直这样，就容易变慢性劳损，导致胳膊酸抬不起来，甚至连累肩颈不舒服。要是长时间不管它，肌肉就会变得不灵活，关节活动也受限制。严重了还可能得网球肘这种毛病。连拿杯子、穿衣服这种小事都变得很难受，睡觉也睡不好。 日常生活中怎么保养呢？首先别让它一直保持同一个姿势不动。坐的时候胳膊别悬空吊着，让肘弯90度贴在桌子边上，上臂和桌面平着。隔30分钟就得动一动胳膊，比如伸伸手或者抬一抬，放松一下肌肉。 还得多吃点有营养的东西。多吃鸡蛋、鸡胸肉、豆制品这种高蛋白的食物，帮肌肉纤维修修补补；也要补点维生素B族，促进新陈代谢，少点乳酸堆积，给肌肉提供能量。 那具体怎么放松呢？拿个泡沫轴在胳膊下面滚一滚效果很好。坐在椅子上伸直胳膊，让泡沫轴在上面滚来滚去重点揉那些酸疼的地方。滚个1-2分钟就行，别太使劲弄疼了。 拉伸也是个好办法。站直或者坐好，一只胳膊举过头顶弯过来抓住肘部往另一边拉一拉能感觉到肌肉被拉的感觉保持20-30秒再换另一只手每次做3组拉伸的时候别憋气均匀呼吸就行。 还有穴位按摩也很方便肘尖穴和天井穴这两个地方用大拇指使劲按揉一下每个地方揉个1分钟有点酸胀感就对了这两个穴位能让血液循环变好缓解酸痛特别适合平时工作间隙忙里偷闲的时候做。 肱三头肌的护理关键在于平时注意细节加上定期按摩保养只要避开让它累坏的那些动作注意姿势调整和补充营养配合泡沫轴滚压拉伸和穴位按揉这些方法就能把胳膊酸痛的毛病赶走保持肌肉有弹性关节灵活一周做个3-4次护理手臂就能不再僵硬轻松应对各种日常动作啦。