打太极好几年了，你知道怎么练才能练对路吗？今儿我就给大伙儿唠唠，陈家沟我的师傅是怎么说的。先练开，后练合，再练活。这顺序是个老理儿了。先说这个“开”，就是把咱们身上的几大关节给抻开。太极拳一般是从大圈开始练，把腰臀胯、两肩这些大关节都松开，这是为了让关节变得更灵活。过去练拳讲究背丝扣，也就是沉左臀翻右臀。要是腰臀胯打不开，想翻就翻不过去。还有人问翻臀的时候翻出去好远对不对？其实刚开始就得这么练，不然拉不开。从陈家沟的老拳师到年轻拳师都讲究这一条：要想身上有功夫，腰臀胯这一段必须得打开。 接着是“合”，合的是胯和裆。有句话叫“裆不合周身散”，反过来就是裆一合，全身就合在一起了。这里面有两层意思：一是两胯要转到位，转到位了虚实就分明了；二是步伐转换时把重心稳稳地压在实腿上。所有门派的太极拳规律都一样，不管是杨式还是陈式，步伐转换时都要把重心100%坐实腿上。比如陈氏金钢捣碓第三动左掤这个动作，要是裆没合住或者重心没坐实腿上，身体就会忽高忽低。还有说什么叫后裆？其实就是屁股沟那块。开后裆就是把脊椎尾端和骨盆两侧的连接处拉伸开，这样翻臀才灵活。 最后是“活”。“活”指的是“裆活”。大家都知道“裆内自有弹簧力”，太极拳的整劲、长劲、短劲、寸劲都在这一块呢。如果你还在练大圈阶段就想发寸劲？那根本不可能！只有练到小圈才能发出寸劲来。看陈辉老师的发力就知道腰胯臀有多活了。 这些老方法对现在健身有没有用呢？年纪大的朋友可能把关节完全拉伸开有点难做到。其实只要把胯松下来稍微一合就行。想真正练出功夫的朋友还得脚踏实地多练基本功才行。 至于这些方法对现在健身有没有用？看法肯定不一样了。不过不管怎么说，打好基础受益终身是没错的。