想要保护好孩子的眼睛，最好给他们每天安排两小时户外时间。与其老是盯着孩子看平板，不如先保住他们先天带来的远视储备。这种储备就是保护视力的防火墙，从出生到上学前，眼球还没开始长大，多出来的远视正好是预防近视的关键。一旦这道防火墙被破了，眼轴就会一直变长，近视也就找上门了。 阳光其实是护眼的主角，只要视网膜感受到足够的光线，就能启动多巴胺保护机制，让眼轴放慢生长速度。山东中医药大学附属眼科医院的数据显示，每天在户外活动至少两个小时，能把近视发生率降低一半以上。不过这里的关键是要累计时间，课间、放学后或者周末都可以算进来。 除了户外，室内用眼也要注意规矩。近距离阅读或写字最好别超过40分钟，写完后立刻看远处10米外的东西，给眼睛放松一下。玩电子产品每天累计控制在20到30分钟左右，每15分钟抬头看看天花板，让眼睛的肌肉得到休息。另外还要把台灯或者电脑屏幕亮度调得跟周围环境差不多亮，别在太暗的地方刷手机。 如果发现孩子经常揉眼睛、眯眼睛或者歪头看东西，这就是在发出信号了。揉眼睛可能是因为干涩难受，眯眼睛是因为想看得更清楚一些，歪头则是因为视物重影需要调整焦距。这时候就该带孩子去医院做散瞳验光检查一下眼轴和眼底情况。 想要让孩子养成好习惯，得全家人一起行动起来。把每天的户外时间写进日程表里像刷牙一样固定下来；少让孩子接触碎片化的电子产品；孩子写作业时家长也别老盯着手机玩。只要坚持下去养成习惯，近视就不再可怕了。