如果生活里真要让你二选一，到底是该多睡觉，还是多锻炼？这问题在晚上拿起手机时特别纠结，看着运动手环上的步数和健康App后台的计算数据，你会发现自己常常是顾此失彼。忙活了一天，时间就那么点，往往只能在夜里硬挤出力气去夜跑，或者直接躺平补上觉。科学家们做了个大研究，看了70963人近四年的日常习惯，得出了个挺让人意外的结论：要是精力不够用，保不齐非得在这两件事里挑一个，那选睡眠可能更划算。 研究里提到了一个数字：7万多人里，只有12.9%的人能每天走够8000步，晚上还能睡满7到9个小时。这意味着剩下87%的人基本上都在“要么睡不够，要么动不足”的坑里打转。这事儿放在现在的快节奏生活里太常见了，能同时达标这两个看似简单的指标，真成了不少人的奢求。 先看睡眠这块儿有多重要。数据显示，如果你晚上能真正睡着的时间从83%提高到94%，第二天平均就能多走192步。不管你是睡得太少还是太多，这都会直接拉低第二天你去动一动的兴趣和能力。不过对于中老年人来说，哪怕只睡6.5个小时也是必需的底线。睡得足才能保住他们老了以后的行动自由和生活质量。 反过来讲，运动对睡觉的帮助其实不大。就算白天走得再多，对晚上你能睡多久、睡得深不深也没啥特别明显的改善效果。所以比起天天念叨着“动起来好睡觉”，“先睡饱了才有力气动”才是正理。 建议那些总是熬夜或者在睡觉和运动之间来回摇摆的朋友别再硬拼了。定个睡眠红线很关键，每天最好能在枕头上躺够7个小时。为了让这7个小时更管用，记得睡前一小时别碰手机电脑，房间里尽量黑一点、安静点。千万别在特别累的时候硬挺着去运动换取那点锻炼时间，那样反而容易受伤或者搞得更累。 这次研究建议大家试试“三步走”的协同法：第一步先把睡眠这基础打好；第二步在习惯形成后加一点轻度的活动；第三步等到白天因为睡得好更有精力了，再把锻炼的习惯固定下来。说到底这事儿就像个公式：睡好了精神头足了才愿意动；动得积极了身体好晚上才能睡得更香。 别忘了这条核心法则：优质睡眠是提升日间动力的源头活水；有了这个动力你才更愿意坚持运动；只有坚持住了才能收获最大的健康收益。其实这就跟选股票一样要做加法：先给身体充足的“本金”（睡眠），然后利用本金带来的收益（精力）去进行投资（运动），最后收获的财富才是最大的回报（健康）。最后请记住一点：健康不是二选一的选择题，它需要的是乘法效应——把“睡觉”和“运动”这两件好事叠加起来一起做才是正解。（刘伟杰 王晨作者分别为上海交通大学医学院附属第六人民医院减重代谢外科副主任医师、主治医师）（解放日报）