趁着春光正好，很多人都开始跑起来，既锻炼身体又能舒缓心情。不过，这时候的天气变化多端，大家千万不要心急火燎地就冲出去，否则不仅达不到效果，还容易伤着自己。得先把关节和肌肉活动开，别一开始就搞高强度，拉伸一下大腿前后侧和小腿的肌肉就行。 跑的时候速度得慢慢来，千万别刚一开始就玩命冲刺。均匀地呼吸，根据自己的感觉调整步子。强度别太大，时间别太长，微微出点汗就行。要是穿得太少容易着凉，换件透气保暖的衣服比较好。风大或者下雨地面滑的时候，最好就在室内练练或者改个时间再去跑。 姿势也很关键，身体要站直了，双肩放松，胳膊自然摆动。落地的时候前脚掌先着地，千万别让脚后跟狠狠砸在地上。跑完之后别急着停下来休息，慢走几分钟让心跳慢慢恢复正常，再活动活动肌肉放松一下，喝杯温水补充流失的水分。 总之就是得顺节气、顺身体。只有掌握了这些细节，春天跑步才会既安全又带劲，既能享受大自然的美好，又能让自己更健康有活力。