经常觉得上班没劲，整个人都像被掏空了一样，甚至连刷个手机都觉得费劲儿。这种状况频繁出现时，人们往往会归因于自己懒或者抗压能力差。其实这种状态背后的原因很可能是职业倦怠。职业倦怠并不是简单的压力大，而是一种长期在高压工作下导致身心能量耗尽的状态。从专业角度看，它有三个核心表现：心里累、对人和事变冷漠、觉得自己没本事。很多人容易把这种状态和普通压力搞混，但它们之间有很大差别。普通压力在忙完紧急项目或考试后休息几天就能恢复，而职业倦怠是一种长期消耗的结果。职业倦怠并非突然出现，而是慢慢发展的过程。 出现下面这3个信号就说明你该重视了：一是心里累到发麻，浑身没力气，干啥都觉得费劲。每天早上醒来不是精力充沛而是疲惫不堪，工作效率越来越低，下班回家连说话的力气都没有。二是变得冷漠麻木，对工作、对人都没耐心。为了不那么累，身体会自动关闭情绪开关。以前追求完美现在只想敷衍了事，对同事和客户没耐心。三是觉得自己没用，频繁否定自己。这种自我否定会让人越来越不自信。 职业倦怠更容易找上门的四类人包括：高压工作者如医生、老师、程序员、销售等；干得多得到少的人；工作中没话语权的人；追求完美或拼命工作的人。针对这种状态可以分三步来做：短期止损——先让自己歇口气；中期调整——重新平衡工作和生活；长期规划——想清楚自己到底想要什么。 具体来说，短期止损包括主动减负、强制休息和发泄情绪。中期调整包括划清工作和生活的界限、拆分大任务降低期待以及培养爱好找回自信。长期规划则是思考这份工作是否适合自己。如果倦怠感持续3个月以上且调整后没有好转，就需要考虑这份工作是否适合自己了。 预防职业倦怠的一个有效方法是给身心补充能量。比如休息好、培养爱好等。对于已经感到身心俱疲的人来说别硬扛，及时采取行动是关键。