在传统运动观念里，乳酸长期背负着"有害物质"的污名。上世纪八九十年代，"排酸跑""按摩排酸"在基层训练中相当普遍，这种误解至今仍在部分健身圈流传。但随着运动生理学的发展，科学家借助同位素标记等技术已经确认：运动后24至72小时出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS），本质上是肌纤维微损伤引发的炎症反应，和乳酸代谢并没有直接关系。
乳酸不是需要被驱逐的敌人，而是高强度供能链条中不可缺少的一环。把延迟性酸痛归咎于乳酸、把训练效果寄托于"排酸仪式"，不仅无助于提升水平，还可能埋下受伤和过度训练的隐患。回到科学本身：以供氧能力和系统训练打底，以阈值提升和缓冲能力促进步，以睡眠、营养和主动恢复保质量，训练才能真正做到安全、高效、可持续。