膝盖疼是个让人头疼的问题，很可能是骨关节炎在作祟。特别是过了45岁的朋友，不少人把膝盖发出嘎吱声当成了正常现象。其实，这可能是骨关节炎找上门来。膝关节每天要承受体重的35公斤重压，越是负重，软骨磨损就越快，肌腱也会提前退役。当出现疼痛、肿胀、僵硬甚至畸形时，这就意味着软骨已经磨损得很严重了，骨刺也开始露头了。这六大危险因素千万别忽视：年龄增长，尤其是45岁以上的女性；雌激素减少后，关节变得更加脆弱；BMI每增加1单位，关节寿命会缩短3年；还有年轻时受过的外伤、遗传因素，以及从事重体力劳动或久坐不动的人。 早期只是上下楼梯时发出“咯噔”的声音，一旦放任不管，关节就会开始内斗。软骨剥脱、半月板撕裂、滑膜充血等问题随之而来，最终连平路走路都变得困难重重。如果疼痛剧烈到了晚上睡不着觉，这可是个严重的信号了。骨关节炎已经亮起红灯，再不治疗可能就得考虑换关节了。 下面分享一些民间偏方和锻炼方法给大家试试。切记一定要在专业指导下使用这些方法，如有任何不适立即停用。 1. 核桃树枝熏蒸法。冬天春天把10厘米嫩枝截成10段，冷水下锅煮一个小时。取个薄板挖个洞，让热气对准痛点熏蒸半个小时左右。每天晚上这样做一次，总共做5次为一个疗程。 2. 肉桂松针酒浸泡法。把牛膝20克和肉桂、黑药适量放进高浓度葡萄酒里浸泡七天以上。每次喝半杯葡萄酒温服下去。 3. 还有一些坐姿小动作可以锻炼膝关节。 双手拉布带向内收双下肢交替3-5下持续1-3分钟这个动作每天做3次； 双手交叉抱膝缓慢用力外展屈曲这个动作也是3-5下/日； 患腿踝放健膝上手压小腿缓慢下压这个动作1-5分钟/次； 仰卧直腿抬高30度保持5秒钟后放下这个动作每天做10次每一组做3组。 这些方法来自口碑偏方，效果不错但需要注意细节哦。 生活中的一些小习惯也决定着膝关节的健康：少吃红肉、海鲜和高嘌呤食物；穿避震跑鞋加护膝；卧室要向阳干燥恒温夜里给膝盖盖条毯子；椅子高度要让大腿与地面平行尽量避免穿高跟鞋硬底鞋；用手杖或拐杖辅助行走下蹲时要扶稳放慢少弯腰；选择游泳骑车散步等运动方式避免爬山深蹲等对膝盖损伤大的运动方式。 记住啊，疼痛其实是身体发出的求救信号呢。早识别早干预早锻炼能让软骨多活一天呢你的晚年就少疼一天哦。