有位叫孙秀丽的医生，她在北京大学人民医院当主任医师，最近正好赶上3月18日的国家卫生健康委新闻发布会。这位医生专门聊了聊女性盆底疾病，她说这病其实是能防也能治的，重点就是要给肌肉“把把劲”。她说漏尿或者子宫脱垂这种现象，千万不能把它当成年纪大了的正常事儿。虽说这在中老年女性里比较常见，可它是盆底功能出了毛病，这就是病，不是变老了的正常表现。她解释说盆底的肌肉就像个弹簧床，用来托住盆腔里的器官。不管是怀了孕生孩子、便秘咳嗽憋着气使劲儿，还是年纪大了胶原蛋白跑没了，都会让这弹簧床支撑不住。咱们自己得先学会分辨症状，如果发现自己一咳嗽一打喷嚏就憋不住尿，或者总觉得下面有个东西往外顶，那多半是盆底出问题了。这时候就得上医院让医生好好看看。针对这病孙秀丽大夫推荐了个特别简单的法子——凯格尔锻炼。这运动的关键就是让盆底的肌肉做“收缩”和“放松”的动作。找这块肌肉有个小窍门：就是在你上厕所中途的时候突然憋住尿流，感受一下这个时候用到的肌肉劲，那就是盆底肌了。找到了以后就开始做动作吧。针对慢肌也就是那“长力”的肌肉组，咱们可以用中等力量使劲儿缩一下，大概保持10秒钟再放松下来相同的时间，这样一组做10到15次。至于快肌也就是那种“爆发力”的肌肉组呢？一秒钟收紧一次再放开一次就算一次，一组做15次就行。把这两种方法混在一起练，每次练两到三组就行。每天做个两三次练习就能行。只要能坚持练三个月以上就能见到好效果了。