驾驭大象就是要给我们的改变加把劲儿。咱们的脑子里头常常有个骑象人和一头倔强大象在打架。骑象人那边是理性，这边是感性，一头是理智的高谈阔论，一头是情感的不动如山。想改的时候通常都没什么好事，你就像被大象甩下来一样，灰头土脸地回到了老路上。 咱们平时说的改变太难了，好多心理学家把这种拉锯战叫做骑象人—大象模型。要是理智和感情背道而驰，缰绳立马变成了丝带，你根本没法控制。既然硬碰硬不行，咱就给大象讲讲理。它身上有三张底牌：力量特别大、受情绪驱动、受经验支配。一次深夜里刷短视频的冲动，就能把明天早起的计划给撕碎；想起温暖的被窝，理智再强也得怂；经验这东西太顽固，必须真真切切尝过甜头才行。所以那些想象中的好处再诱人，也比不上被窝里那一秒的温暖。 中学的时候在实验室听过巴甫洛夫的故事吧？狗听到铃声就流口水好像是天生的反应，其实背后有个强化机制在作祟。摇桶发出特定声音把鸡群聚拢是一种强化方式；驯兽师也懂这个道理：做对了马上给零食奖励叫做正强化；做错了用鞭子抽一下让疼痛减少错误行为被巩固。 咱们举个自己的例子看看。以前大学沉迷游戏的时候感觉深夜特别空虚。某天晚饭时候我跟自己说：“别回宿舍，去图书馆！” 那一刻走出宿舍门的脚步就是刺激；踏进图书馆翻开书页是行为执行；几个小时后脑袋充盈心里踏实就是强化降临。“充实”的感觉盖过了“嗨完的空虚”，新的经验回路就亮了起来旧游戏回路慢慢黯淡了。几次循环之后晚饭后去图书馆成了自动反应。 这次我把书里的内容重新整理了一下用生活中的碎片替换了书里的案例。转述不是翻译而是让别人的道理在自己身上长出血肉来教是最好的学——写下来、讲出来、用出来知识才会变成自己的东西下次再想改变的时候记得先问问自己我怎样才能给大象一次全新且爽到爆的经验？