咱们先来聊盆底肌训练的事儿，很多宝妈还有天天坐办公室的人，因为盆底肌松了，老是闹心，漏尿啊、下面松弛啊，想解决问题却找不到门道。有些人要么是力气使错了地方白费劲，要么嫌太麻烦坚持不下去。我这次就给大家把科学的训练步骤捋一遍，还教你怎么挑好用的家伙事儿，帮你高效搞定这个烦恼。文章最后还给你准备了些好物参考，记得看完哈。 首先得搞清楚盆底肌在哪块。不少人练了很久没效果，就是因为没找准位置。你可以试着憋憋尿的时候感受一下那种收缩感，或者咳嗽时下意识收紧的私密处周围肌肉，那就是盆底肌的地方。练的时候得光盯着这块肌肉用力，千万别带动大腿、肚子或者屁股一块动，不然力气都白花了还容易造成代偿。 还有些常见的误区得避开。最容易犯的就是憋气发力，这样肚子的压力会变大，反倒影响盆底肌收缩。正确的做法是保持自然呼吸。也别过度收缩，绷紧就行。过度用力会让肌肉疲劳甚至酸痛，不利于长期坚持。 接下来讲讲正确的使用方法。用前得先把东西洗干净，用专门的私处清洁剂弄干净防止感染。然后挑个舒服的姿势躺平或者坐着都行，把身体放松下来别使腰腹劲。 新手入门建议用轻点的工具，比如费莱欧那款2号单球（33克），这种重量对盆底肌压迫不大，适合刚开始找感觉的人。清洗完放进去后集中注意力夹住球体，保持3到5秒再放松下来。每组做10到15次，每天做个2到3组就行。随着力气变大再慢慢加长时间或者加重重量。 平时训练也没必要花大时间块头练，利用碎片时间就行。上下班路上、看电视的时候都能拿出来练一会儿。费莱欧那款球做得小巧又便携，随便塞包里都不占地方。 选工具的时候得看你处在哪个阶段。刚开始别拿太重的东西练伤了身体也会让人产生抵触心理。费莱欧的33克单球挺适合新手的给点反馈又不觉得累。等你能轻松搞定后再换重一点的。 挑那种操作简单好坚持的款式很重要。费莱欧配套了教程跟着学就行不用到处找攻略省时省力效果也有保障。 盆底肌训练是个持久战掌握对的方法选好工具才能高效改善问题只要每天抽十几分钟慢慢就能把漏尿松弛这些问题解决掉重获健康自信要是你正好需要新手用的就可以入手费莱欧这款33克单球配套教程带你少走弯路轻松开启训练之路。