那个左右交替呼吸的法子，就是所谓的Nadi Shodhana Pranayama，其实把自律神经搞了场大洗牌。你不用想太多，只要让呼吸自然跑，身体自己就把平衡给调回来了。咱们的鼻子在不知不觉中就把气流分成了两半，左鼻孔偏放松，右鼻孔偏兴奋，这就是交感神经和副交感神经在那儿较劲。生物反馈研究显示，主导的鼻孔会每90到150分钟轮换一次，像是心跳似的有自己的节奏。这事儿也不随机，全是大脑看着哪儿压力大就把哪儿的气息暂时关掉。比如你晚上往右边一躺，左边鼻孔就容易干活儿，这时候吸气就像给大脑倒了杯水，把兴奋劲降下去，赶紧去睡觉。 你可以把身体想象成一张弓，左鼻孔连着右脑和右边身体，管的是阴性能量；右鼻孔连着左脑和左边身体，管的是阳性能量。左鼻孔吸的时候，副交感神经就占上风，身体开始修修补补；右鼻孔吸的时候，交感神经就点火了，消化代谢还有注意力全跟着跑起来。瑜伽管这叫中脉，鼻子就是开关。左鼻孔那边是月亮能量，清凉又平静，像月光洒下来能把吃零食的念头浇灭；要是喝太多就容易犯困，灵感都被盖住了。右鼻孔那边是太阳能量，温暖又有劲儿，像阳光照进来把代谢提上来。 具体咋练呢？先找个舒服的坐姿把脊柱拉长。自然呼吸三分钟看看哪边通。然后闭嘴用手指捏住通畅的那边鼻孔，让另一个鼻孔慢慢吸气再吐气。每一轮吸四秒吐四秒，换边之前做十次就行了。要是哪边难受马上停住深呼三次。 这呼吸法还挺好用的：睡觉前左吸右呼能安神降温；早上起床右吸左呼能提神热身；考试或者开会前各做三分钟能让手心不冒汗脑子不发空；吃得太撑了用左边鼻孔深呼吸五分钟也能熄火。 最后你可以试试检查一下自己的主导鼻孔是哪边？闭上眼睛按按鼻子两边的感觉。下一次轮换前试着用意念按按另一侧的开关——也许只是几下呼吸的功夫，自律神经就被悄悄调到中立了。这招并不玄乎，它就是让呼吸替你按了一下日常生活的“重启键”。