有没有跟我一样，工作一久腰就开始抽疼，弯腰捡东西都费劲？其实后腰左侧疼千万别硬扛，原因找到了加上正确的动作就能轻松缓解。今天我把经验全掏出来，看完直接拿去用就行。 久坐久站是导致后腰左侧疼的头号杀手，现在90%的年轻人都因为这个受过罪。身体长时间保持一个姿势，左侧腰部的肌肉一直紧绷得不到放松，酸胀感和疼痛感自然就找上门了。 针对肌肉劳损型的腰痛，我有两个特别好用的方法。第一是别一直窝在椅子上不动，哪怕只有40分钟也要起来动动。比如左手扶着桌子扶稳，右手叉着腰慢慢向右侧弯腰，能感觉到左侧腰后侧被抻拉的感觉就行，保持20秒再换回来。这组动作连着做3个重复的就行了。 第二就是睡前用热毛巾热敷。找条40度左右的热毛巾敷在左侧后腰上15分钟左右，能促进血液循环。这招我试过了，第二天早上起来酸痛感能减轻一大半。不过千万别一紧张就去大力揉按肌肉，那样很容易把原本的损伤弄得更严重。 如果除了腰疼还有腿麻没劲，甚至咳嗽一下都觉得疼得受不了，那可能就是腰椎间盘突出在发信号了。这时候弯腰搬重物这种动作千万得避一避。捡东西的时候最好先蹲下来用腿的力气把东西抬起来。 每天花5分钟练一练“小燕飞”效果特别明显。趴在硬床上把手臂和双腿轻轻抬离地面保持5秒钟再放下，每次做10个动作，连续练一周就能明显感觉到腰椎稳当多了。不过急性期千万别去跑步跳绳这种剧烈运动，只会加重腰椎的负担。 要是后腰左侧的疼痛像刀割一样尖锐还伴随尿频尿急甚至尿血的情况出现，那十有八九是泌尿系统结石惹的祸了。这时候一定要多喝水每天至少喝2000毫升温水来冲刷尿道帮助结石排出。 最后再提醒大家3个最容易踩坑的点：腰疼别随便贴膏药先搞清楚是肌肉问题还是内脏发信号；也别信那些“一招根治”的偏方一定要对症处理；如果疼了三天还没好必须赶紧去医院检查。 觉得有用的话就赶紧收藏转发给身边那些天天坐着不动的朋友吧！