想好好保护颈椎，康骨堂的保健操绝对是首选。你先把双腿分开，宽度跟肩膀差不多，这样身体才稳当。接着慢慢地往前俯身，把手轻轻放到脚心底下，让手心和脚心贴紧，这样身体才能连接好。吸气的时候把头抬起来，故意把脖子和脊椎都伸展开，把胸腔打开，呼吸就能更深；呼气的时候全身慢慢放松，回到最开始的状态。这个动作能把颈椎的紧绷和疲劳都卸掉，血液循环也顺畅了。你最好再搭配哈巴狗式一起练，效果会更好。 身体平躺在地上，保持放松。吸气时把躯干往上弓，头和屁股当作支撑点，背部自然就拱起来了；膝盖回蜷交叉放好，手掌在头顶合拢或者胳膊交叉握紧肘部。呼气时身体有控制地放松，慢慢回到平躺姿势。 双膝自然分开坐直了坐好，小腿回蜷到大腿根那里。上半身往前倾一点，双手打开平放在地上或者腿上。吸气时用胳膊带着脖子动，下巴轻轻上扬把脖子前面的肌肉拉展开；呼气时下巴往回收靠近胸部。 保持跪姿的时候双手和双膝稳住身体的重量。吸气时背部往下凹一点下巴往上抬臀部上提肩膀下压胳膊伸直。呼气时背部往上拱下巴靠在胸前肚子收进去。 用手和脚尖撑着身体双腿尽力往后伸让身体保持笔直和稳定。吸气时头往后仰拉伸脖子前面手臂垂在地上。呼气时头慢慢回到中间全身放松调整呼吸。 双腿伸直往两侧分开尽量远一点上半身往前俯下去双手撑地保持背部延展和舒适感。吸气时双臂向上垂直伸展抬头看前面呼吸深沉开放；呼气时用头顶肘部和双脚支撑着维持腰背的延展稳定感放松深层肌肉。 最后再重复第一个体式双腿分开与肩同宽俯身并把手心贴到脚心吸气抬头延展呼气慢慢放松这个姿势特别适合改善颈椎疲劳增强身体柔韧性建议跟哈巴狗式配合练习实现更全面的舒展恢复提升整体健康水平。