你家住在啥样的环境里，平时怎么吃饭睡觉，这些都直接影响你的肺部健康。很多哮喘患者只知道吃点药抢救，却忘了把日常养护当成必修课，结果导致病情老是发作，生活过得一点都不爽。其实，你只要把下面这几点记住了，就能少花医药费，活得更舒坦。咱们得先把屋里的空气搞好。 过敏原这东西太讨厌了，像是床上的螨虫、春天的花粉还有宠物皮屑，都是哮喘发作的罪魁祸首。你可以把被子床单拿到热水里烫一烫，温度起码得超过60度才行。春秋两季最好少出门溜达，要是实在要去，就得戴上密封性好的口罩回来赶紧洗手洗脸。家里千万别养猫养狗，那些毛绒玩具和地毯也别摆太多，容易积灰招螨虫。另外，家里的烟味和厨房的油烟也不能闻，要经常开窗透透气。屋里的温度湿度也得控制好，最好维持在20到24度之间。湿度最好是40%到60%之间，太干了鼻子难受，你可以买个加湿器补补水，但记得定期换水洗干净。太湿了也不行，容易长霉菌和螨虫，那就得开空调抽湿或者开窗通风了。还有就是别从外面刚吹完冷风就钻到暖和的房间里去，一冷一热最容易把气道弄痉挛了。 吃的东西也得讲究点。有些人吃了牛奶鸡蛋或者海鲜就会喘不上气来。你得留心观察自己吃了啥会不舒服，要是发现某个东西一吃就犯病，赶紧停掉找医生看看。平时多吃点蔬菜水果补充维生素C和E，这样呼吸道就不容易发炎。睡觉也不能太任性。老熬夜加班会把免疫力拖垮，哮喘更容易找上门来。你得每天保证睡够7到8个小时，别总是熬到半夜才躺下。运动也别搞太剧烈了，散步或者练瑜伽游泳都行，这叫有氧运动。要是觉得嗓子眼儿痒想咳嗽了，可以先吸一口支气管扩张剂再动。 最后再教你两招呼吸的技巧。一个是腹式呼吸法，能锻炼肚子上的肌肉帮助你多吸进气少费劲。你可以坐在椅子上或者躺平了，把一只手放在肚子上另一只手放在胸口上。吸气的时候用鼻子慢慢往里吸，感受肚子鼓起来；呼气的时候用嘴巴慢慢吐气把肚子瘪下去。每次练10到15分钟，一天练个2到3次就行。 还有一个是缩唇呼吸法，能让你呼气的时候劲儿更大点防止气管塌陷。你就用鼻子吸气然后撅起嘴像吹口哨一样慢慢吐气。吸气和吐气的时间比大概是1比2或者1比3。每次练5到10分钟一天练个3到4次特别管用。 只要你把这些细节都做好了坚持下去，哮喘发作的次数肯定能少一半。吃药只是辅助手段，咱们自己的身体防护墙才是最可靠的保障。赶紧把这些小妙招用起来吧！